Привет всем. Может кто-то мне сможет подсказать,  как мне правильней выстраивать свою тренировку. Я ...

Самый лучший вариант это раздельно) День сила, день кардио) 

Rocksa,  Спасибо. сейчас шерстю инет, получается, что да, раздельные тренировки  лучше.

раздельно силовая с кардио. Но когда нет. То делаю также, как вы. Перед силовыми все равно нужна разминка...

Олеся, К сожалению, не всегда есть возможность раздельно тренироваться. (( Придется что-то придумывать.))

Елена Борисова, для меня кардио потом сила реальней, чем наоборот. Пробовала и так и так. Если сначала сила, то потом мышцы болят и нереально кардио откатать по норме. Приходится очень тяжко. Пару ра хватило, чтобы понять, что лучше наоборот.

Олеся, У меня точно так же. Сейчас пробую первую неделю делать сначала силовые и потом кардио.  Посмотрю на результаты. Если не впечатлят, то вернусь к изначальному варианту.

Если кардио и сила отрабатываются за одну тренировку, то 50 минут кардио это очень много. Обычная схема: 5-7 мин кардио (разминка, но без усталости) + 30-35 мин силовая + 30-35 мин кардио (гликогена уже нет, прямое жиросжигание).

Natalya, Да силы вроде на 50 минут хватает. Особенно,  если думать сколько потом в итоге может уйти жира.

кардио вначале минимум 30 минут необходимо для разгона метаболизма, т.к. жиры начинают перерабатываться только через 40 минут, а до этого выход "0". идеальными являются синусоидные тренировки - начало - кардио 10- 20 мин (зависит от темпа)- потом силовые - потом кардио (10-20 мин) - потом силовые - окончание кардио. Это необходимо, чтобы процесс сжигания жиров продолжался и после окончания тренировки. В сети по этому поводу много информации... почитайте. Мне эту схему рисовал серебрянный призер Европы по пауэрлифтингу 2016. Авторитетно?  )))

Жанна К., Спасибо. Надо попробовать такую схему.

Все очень зависит от Ваших входных данных - цели, уровень тренированности, ИМТ. Если ИМТ выше нормы и цель - похудение, то более гуманно и эффективно просто налечь на кардио, результат достигнете гораздо проще, заодно натренируете выносливость, которая позволить качественно выполнять силовые. Если ИМТ в норме и Вы занимаетесь систематически (2-3-4 раза в неделю не менее месяца), то да, Вам нужно искать сплит программы, которые позволят тренироваться в правильном режиме. Если Вы тренируетесь не регулярно, время от времени - то абсолютно не важно, можно не заморачиваться этими технологиями, поскольку любой режим тренировки Вам не навредит (ну конечно, я не имею ввиду экстремально силовые)...

Мнений уже много, держите ещё одно. Считаю. что лучше делать сначала силовую, потом кардио. Можно сделать разминку в начале, но не более 20 минут. Дело в том, что на тренировке сначала тратится гликоген, потом жир. А для силовых упражнений гликоген более подходящее "топливо", а для кардио как раз лучшим топливом будет жир. Если делать сначала кардио, то получается, что вы потратите гликоген, а на жиру пойдете уже упражнения делать. Результат - меньше эффект от кардио ( меньше похудеете) и меньше интенсивность силовой - в результате меньше рост мышц и меньше сжигание жира. Это моё мнение, основанное на личном опыте и обыкновенной логике, но оно дискутабельно.

мне тренер советовал вначале для разогрева кардио минут 10-15, и то не бег а интенсивная ходьба или элипс, потом разминка, потом силовые, потом заминка и растяжка, а в конце снова кардио. Лично мне бегать легче именно после силовых. 

Галин@ написал:
на тренировке сначала тратится гликоген, потом жир

В принципе, это не особо важно, на каком ресурсе Вы работаете. Гликоген - это деньги в кошельке. Жир - это деньги на депозите в банке. Если Вы потратили все, что есть в кошельке, то пойдете снимать с депозита. Так же и организм. Опустошенные гликогеновые хранилища неизбежно обратятся к жировым запасам для восполнения "оперативной" энергии. И это будет продолжаться в течение какого-то времени после тренировки. Если, конечно, не компенсировать тут же этот дефицит едой...

Rocksa, Олеся,Natalya, Жанна К., Мария Мария, Галин@, Марина, Всем большое спасибо за ваши советы. Буду делать все таки  сначала силовую и потом кардио. Если не пойдет, попробую схему,  предложенную Жанна К. Еще раз всем спасибо и всем удачи.

Мария Мария написал:
Гликоген - это деньги в кошельке. Жир - это деньги на депозите в банке
Мария Мария, Очень понравилась эта аллегория. Возьму на заметку.

Елена Борисова написал:
, правильней делать силовую и потом уже кардио для того чтобы жирок уходил быстрей.

Правильнее сначала силовую, потому что вы ее с большей пользой проведете (большие нагрузки сможете выполнить). А жирок зависит от баланса калорий, а не от порядка упражнений

Жанна К. написал:
т.к. жиры начинают перерабатываться только через 40 минут,

вас обманули. Это миф.
Жиры сгорают с первой минуты. Но самые высокоинтенсивные нагрузки (силовые) идут всегда за счет гликогена. Это зависит не от времени, а от интенсивности нагрузки.

med-ved, ну, другого ответа от вас я  не ожидала )))) как в "Служебном романе" - "Значит, хорошие сапоги, надо брать" (с))))

med-ved написал:
Жиры сгорают с первой минуты. Но самые высокоинтенсивные нагрузки (силовые) идут всегда за счет гликогена.

гликоген как раз и не жир, а животный аналог крахмала, углевод одним словом

Для девушек лучше разминку - мин 15 бега, затем часть силовой с перерывом на пробежку 10-15мин, затем снова силовая и завершаем кардио.
Поддерживайте пульс на средней частоте, поскольку сжигание после 40мин начинается именно на средних частотах - лучше силы на кардио оставить в конце тренировки смешанный бег - чередовать 13 и 8 км/ч.

Nii, Спасибо. Сейчас две недели побробую сила, потом кардио.Оценю. И если что, буду пробовать  рекомендованную вами схему. Взбодрю свое тело разнообразием.....