Дневник питания и тренировок за 31.07.2016

Как я понимаю полосочки в рационе все должны быть зелеными. Но.. Как только я забиваю тренировку сразу недобор... А если я просто физически столько съесть не могу... Как быть??? Что теперь я худеть не буду?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Корица
1
2.5 0 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка мясная с квасом
400
208 8.4 6.8 25.2
Солянка
120
41.9 2.4 0.5 7.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Вода
300
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Цукини с кожурой, вареные, с солью
120
18 1.4 0.4 2
Рисовая лапша, приготовленная
80
86.4 1.4 0.2 18.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
Итог
Повторения
80
80
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Повторения: 460 раз
Время: 60 мин
 2 
 4
Joy Toy 31.07.2016 19:29
Худеть вы будете. Калорийность рациона в день тренировок смещается, в основном за счет увеличения нормы углеводов. Но здесь главное найти баланс между учетом и потреблением. Надо уметь правильно учитывать не только рацион, но и тренировки. Не очень хорошо если происходит перекос как с завышением так и с занижением энергетических затрат при тренировках. Очень запутанная тема. Вам надо в такие моменты быть внимательней. А в целом довольно приличный дневник. Успехов вам!
Joy Toy, Спасибо, буду разбираться
Галин@ 31.07.2016 23:41
Не можете съесть 1700 ккал? Шутите? Что там есть-то?))). И даже после тренировки на еду не пробивает? Вообще, какой-то косяк у вас с подсчетами. мне кажется. Как-то вы мало едите, наедаетесь, не худеете....
Братчанка 01.08.2016 04:52
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты