Яна Яна

15.07.2015 17:09

Дневник питания и тренировок за 15.07.2015

Дорогие форумчане! Кто использует ходьбу как арсенал для похудения? И кому в течении какого времени она помогла сбросить вес? Для более общей и четкой картины, Если можно пишите поподробнее: рост, вес, сколько было кг, и сколько смогли сбросить благодаря ходьбе и правильному питанию, с какой скоростью ходите? И как долго?

Лично я хожу 4-5 раз в неделю. 1,5-2 часа вечером после ужина со скоростью 4,5 км/ч. После ходьбы пью Кефир и ем 1 любой фрукт- это у меня верерний перекус. Мне 25 лет, рост 160. Вес был 62. Сегодня утром показал 59,700))).

Для меня принципиально важно именно ходить, я не бегаю и не довожу себя до пота или отдышки. Гуляю со скоростью мамы с коляской)). Считаю лучше так долго и каждый день, чем 20 мин. бега чее дне - язык на плечо, вся потная, уставшая, на такую тренировку как на каторгу))

Олеся Старожил МЗР 15.07.2015 17:19

полезно и то и другое. лучше совмещать. но тк пока бег противопоказан из-за веса, то хожу. Люблю ходить...но сомневаюсь, что это снижает вес. Мне не помогало.

Яна Яна 15.07.2015 17:21

Олеся, снижает 200% во всем главное регулярность. Столько людей смогли с помощью ходьбы не только поддерживать себя в тонусе, но и сбросить лишний вес. А как вы ходите?

Олеся Старожил МЗР 15.07.2015 17:23

каждый день после работы по 5 км. замеряла скорость ходьбы. Она у меня 4,5 км/час.

Олеся Старожил МЗР 15.07.2015 17:25

Соловьев Роман, манжеты утяжелители. чего тока нет...

Яна Яна 15.07.2015 17:25

Соловьев Роман, на шагомере у вас показывает сожженые ккал?

Ирина Миронюк 15.07.2015 17:30

я ходила и сейчас хожу также как и вы мама с коляской ,сейчас подключился интервальный бег Лопну от смеха!

.бег за мальчуганом в быстром темпе 2,5 года .результаты здесь http://health-diet.ru/people/user/119202/blog/105089/?commentId=452079#452079

Яна Яна 15.07.2015 17:30

Соловьев Роман, мой шагомер показывает примерно 50 ккал за 30 мин. Ходьбы 4, 5 км в час. Я иногда и в горку хожу, но в планировщик все равно вношу поменьше)) выбираю ходьба 6 км/ч и ставлю такое время чтобы в итоге были мои 200 сожженых ккал

Яна Яна 15.07.2015 17:32

Ирина Миронюк, я еще не мама)) я просто примерно сравнила)) кстати у моей подруги она уже мама, есть теория о том что женщины полет когда детям 4-5 лет, потому что уже они многое понимают и так бегать за ними не надо.

Юлия Виноградова (Смолкина) 15.07.2015 17:35

7 месяцев худела без тренировок - только ходьба (отказалась от городского транспорта в пределах 30-40 минут ходьбы до цели). Ходила обычным темпом, не выделяясь из толпы прохожих - кого-то обгоняла, кто-то обгонял меня, но все дела - пешком. Рацион - "домохозяйка сбрасывает вес" (не работала). Рост 173 см, возраст 42-43 года, вес 93-63 кг. Убедительно?

Abara Kadabara 15.07.2015 17:36

Я похудела при помощи ходьбы легко и просто на 10 кг. Рост 174, был вес 73, стал 62-63 за 5 месяцев. Закидывала малыша в коляску и шли гулять в парк на 2-3 часа каждый день. Было лето. Вот как раз с июня по октябрь 2014 года и похудела. Помогли жара, когда аппетит не такой сильный - хотелось только пить, и удаленность от холодильника. Сейчас о таком могу только мечтать. Вышла на работу, сидячий образ жизни похудению не способствует. Максимум пешком на работу и с работы - но это только 30-60 минут в день, т.к. дома накапливаются дела - хожу гулять с малышом от случая к случаю.
Так что похудеете 100 %. Так и продолжайте в таком режиме.

Яна Яна 15.07.2015 17:42

Супер! !! Я знала, что это работает. Ходьба + сбалансированное питание = термоядерный результат!))

Elie Ge 17.07.2015 11:10

Соловьев Роман, я бы записала мЕньший результат)))

Софья 17.07.2015 11:20

Соловьев Роман, если шагомер учитывает ваш пульс, то я бы поверила ему. А если нет, то записывайте меньший результат.

Любовь 17.07.2015 15:40

Соловьев Роман, а вы длину шага и интенсивность ходьбы правильно указали? В шагомере надо их поточнее настроить. Свои 860 м вы можете пройти очень медленно или быстро и в зависимости от этого у вас будут разные энергопотери.

Серафима 17.07.2015 15:48

Хожу 3 раза в неделю до бассейна и обратно пешком, 5 км. плюс нагрузка в бассейне 1. 500 - 1. 700 метров.

Яна Яна 19.07.2015 07:57

Татьяна Емельянова, поделитесь пожалуйста опытом, что нужно делать для красивой фигуры?

Stefanya 19.07.2015 11:53

Татьяна Емельянова, спасибо классная зарядка! Забираю! С улыбкой

юла 19.07.2015 12:01

ходьба не может не способствовать похудению, потому что все равно же ты тратишь калории. но когда есть какие-то проблемные зоны, у меня, к примеру, это в первую очредь отсутствие талии и отложения жира в области живота, то... по-моему, очевидно, что нужно добавлять к ходьбе хотя бы минимальные и лучше ежедневные комлексы упражнений. потому что даже если они изрядно уменьшатся благодаря ходьбе, дряблость в этих зонах можно убрать только работой над конкретно этими мышцами. или я ошибаюсь?

Яна Яна 19.07.2015 14:02

Я очень хочу с джилиан начать заниматься, но по честному ленюсь. Но ходить каждый день стараюсь не меньше 10 км. Пусть не быстро, но все же лучше чем на диване лежать

Мари (164/61/36) 19.08.2015 01:17

Мне 32 года, рост 164 вес 74кг(был) С МЗР я 3 недели. Ходила не регулярно со скоростью 6км/ч примерно по 1часу (иногда больше, иногда меньше) Итог -4кг за 3 недели.
Сейчас хожу ежедневно дома (редко пропускаю) 5 миль с Лесли Сансон. Не напряжно так.
Ищу себе тренировку посерьёзнее, чтоб чувствовать как жир плавиться С улыбкой

Яна Яна 19.08.2015 01:36

Мария Мария, молодец)) а я приехала в россию на месяц и перестала ходить((, худею конечно но теперь медленее и вес как то скачет. через неделю буду наверстывать упущенное

Олеся Старожил МЗР 19.08.2015 09:01

Мария Мария, вы мой герой. 5 миль с Лесли! :o Поцелуй

Rocksa 19.08.2015 09:15

Именно ходьбой и похудела в свое время на 10 кг) Этот сайт и прогулки с коляской) Но прогулок было 2 часа с утра и 2 часа вечером) Было 23 года, вес в начале похудения 72, рост 171)

med-ved 19.08.2015 10:03

Яна Яна написал:
Кто использует ходьбу как арсенал для похудения?

Ходьба - одно из хороших упражнений для жиросжигания, но ходить нужно долго. Если сравнивать с бегом по эффективности, для равного сжигания примерное соотношение - 3км бега = 2км ходьбы, соответственно, в часах разница будет тем более заметной. Но зато любой начинающий может гораздо больше пройти, чем пробежать, и суммарно сжечь больше.

Яна Яна написал:
И кому в течении какого времени она помогла сбросить вес?

не гонитесь за временем. Если что, у меня было более 25кг, примерно 2 года, из нагрузок только ходьба.. Километров по 10 проходил

med-ved 19.08.2015 10:08

да, кроме килограммов на вид влияют и другие параметры, и если вы поймете, что вам нужно изменить тело сильнее, тут ходьба не поможет. Только тяжести. Но это не всем нужно, и об этом будет время подумать, достигнув нужных килограммов - у всех разное сложение и состав тела при том же весе.

med-ved 19.08.2015 10:10

med-ved написал:
- 3км бега = 2км ходьбы,

опечатка, разумеется, 2км бега ≈ 3км ходьбы

Мари (164/61/36) 19.08.2015 10:39

Татьяна Емельянова, Спасибо вам за ссылку. Опробовала сегодня данный комплекс. Поняла, что не готова. Не могу в таком темпе, просто не успеваю за девушкой. И мышцы мои не выдерживают столько повторений. Слабенькая я совсем С улыбкой

Мне надо тренироваться и тренироваться! Думаю, чередовать пойдёт. Один день ходьба с Лесли, один день с данными девушками.
Подскажите что означают цифры, которые около девушек? Это уровни или дни? Как вы делаете эту зарядку за кем повторяете? И как записываете в дневник данную тренировку?

Мари (164/61/36) 19.08.2015 10:44

Олеся, на самом деле для меня это вообще не о чём. Я вот даже подумываю, что я что то не правильно делаю, раз мне легко даётся эта нагрузка.
Видела коммент под видио, девушка пишет
"На пятой миле можно футболку выжимать"
А у меня ничего, так лёкгое испарение по телу, ну с лица пот бежит. Странная я какая то С улыбкой

И вот мне кажется, что для меня это не эфективно и надо искать ещё что нибудь, чтоб чувствовать как жир плавится.

Олеся Старожил МЗР 19.08.2015 11:46

Мария Мария, я думаю у вас просто более высокий физ. уровень. может давно занимаетесь и организм адаптировался. поищи тогда что-то иное.

Мари (164/61/36) 19.08.2015 12:34

Олеся, да в том то и дело, я в физкультуре не сильна и со спортом на "Вы" Когда то в далёком детстве занималась гандболом(но это так баловство, не
профессионально)

Олеся написал:
поищи тогда что-то иное.

вот ищу

У одного подгляжу, у другого. В общем, я в активном поиске Широкая улыбка

Но 5 миль с Лесли не бросаю)))

Яна Яна 21.08.2015 00:13

med-ved, Я как раз из тех нелюбителей бегать. По мне лучше 7 часов в день идти чем 1 бежать. А как думаете играет ли роль разбить эти 7 часов на утро, день и вечер. Или надо подряд ходить без перерыва

med-ved 21.08.2015 00:38

Яна Яна написал:
играет ли роль разбить эти 7 часов на утро, день и вечер.Или надо подряд ходить без перерыва

Да хоть на 42 части по 10 минут. Разницы нет

Олечка Любимая 21.08.2015 00:59

med-ved, спасибо, как всегда очень мотивируете) я также из нелюбителей бега - да и варикоз не позволяет - а вот ходьбу в любых количествах и с любой скоростью люблю. В том числе по беговой дорожке с уклоном или просто по улице. Радует, что все это дело суммируется и идет на пользу

med-ved 21.08.2015 01:30

Олечка Любимая написал:
Радует, что все это дело суммируется и идет на пользу

калории суммируются, и если речь не идет о ходьбе "на пределе", а об умеренном темпе, то практически суммарное расстояние - километры≈калории - играют роль для похудения .

Если же речь идет о ходьбе на пределе, то тренируются немного разные возможности - в одном случае мышцы будут чуть сильнее, в другом - чуть выносливее, и через несколько месяцев вы либо больше прибавите в скорости (особенно под уклон) либо в выносливости (возможности долго поддерживать среднюю скорость, не уставая). Некоторые совмещают то и другое - чередуют быстрые и спокойные интервалы (чаще всего это про велотренажер или бег)

Молли 21.08.2015 20:16

я мама с коляской, ничем, кроме ходьбы заниматься пока нельзя, малышу месяц, вот и наматываю часы по парку ). и ребенку свежий воздух, и мне нагрузка. Для меня она особо не эффективна, сейчас осталось 7 лишних кг до добеременного веса, и они от такой нагрузки не уйдут, проверено ). Так что худеть чуть позже, пока цель- не добавить еще )

Ольга Прядко 21.08.2015 20:23

med-ved,

med-ved написал:
Но это не всем нужно, и об этом будет время подумать, достигнув нужных килограммов

То есть, пока ты этих необходимых кг не достиг - в тренажерный зал на силовые тренировки ходить смысла нет? И как определить эти необходимые кг?

med-ved 21.08.2015 21:45

Ольга Прядко написал:
То есть, пока ты этих необходимых кг не достиг - в тренажерный зал на силовые тренировки ходить смысла нет? И как определить эти необходимые кг?

Смысл есть, очень даже есть. Но только эффект от них будет виден через год, не раньше (но будет). А основной эффект будет от дефицита калорий, который создается за счет контроля еды плюс по возможности любые длительные кардиоупражнения - ходьба, велосипед, бег, плавание, и пр.

Ольга Прядко 21.08.2015 22:27

med-ved, спасибо за ответ. Теперь все понятно.

Молли 21.08.2015 23:29

Юлия Кунина, буду очень рада, если будете правы в моем случае. Мой организм привык к нагрухкам, до беременности у меня были 2,5= 3 часа кардио в день по работе, занималась до 6 месяца, и тем не менее я не из тех счастливиц, что выходят из роддома в прежнем весе ). Не страшно, буду ждать момента, когда нагрузки можно будет возвращать в полной мере ), а пока гуляем )

Яна Яна 27.08.2015 19:27

Юлия Кунина, класс)) я не пробовала

Маргарита 27.08.2015 19:30

я так "ходила" целый, кроме хорошего самочувствия и свежести лица изменений не было. Сантиметры и килограммы остались на месте.

Маргарита 27.08.2015 19:32

Прошу прощения ходьба продолжалась 1 год, да кстати когда увеличила скорость ходьбы результата тоже не было.

Яна Яна 27.08.2015 19:42

Маргарита, странно... Обычно вме бегуны и ходуны)) очень сухие и худые

Маргарита 27.08.2015 19:49

сама удивляюсь. Вечером после ходьбы - только чай травяной. Сейчас спортзал 3 раза в неделю до пота, результат заметен был после 2 недель занятий: сантиметры уходят, мышцы подтягиваются, осанка отличная.