Что съесть перед тренировкой

Ржу, я недавно постила такую же запись. Удалила ее только потому, что туда набежали какие-то идиоты, которые писали мне, что надо больше тренироваться и есть в раздевалке вареное мясо или творожок. Вот прям в раздевалке достаешь жратву и ешь. Ага, вот мне делать больше нечего. Короче, слушайте меня: мне прошаренные гуру этого ресурса посоветовали есть борщ за час до тренировки. Завтра попробую этот мистический ахалай-махалай.

Хроническая диетчица, там мне его прийдется через день варить

Irina ZH, а я завтра зайду в сетевое кафе "Теремок", у них всегда борщ есть в заначке. А то ведь соглашусь: это никаких нервов не хватит борщ через день варить.

Я ем за 2часа- творог с грецкими орехами и изюмом, чувствую себя нормально

перед силовой за час-полтора сложные углеводы (каша), в первый час после тренировки - белок
перед кардио ничего не есть, в первый час после - сложные углеводы

а тренировка силовая или кардио? перед кардио лично я если поем часа за два, то никакого кардио не получится, максимум попить кисломолочку и легкий фрукт съесть

*меньше, чем часа за два - пропустила слово

Лучше бы - ничего)

Dilyana, Лучше бы - ничего)
Здрасте приехали! С чего бы это?
Если интенсивное кардио + углеводы.
Если интенсивные силовые + углеводы + белок
Или в день тренировки приложение зря сдвигает нормы углеводов?
Видимо питание (по вашей версии) должно происходить за счет астральной энергии.
--
В случае ренировок с низкой интенсивностью (йога, танцы) возможно и не требуется специального "корма".

Алексей Репкин, а если тренировка в 20-00 , смысл есть есть?

Joy Toy, бестфит и кроссфит к каким тренировкам относятся? И еще растяжка?

Nirgendwo Veg написал:
попить кисломолочку и легкий фрукт съесть

возьму на заметку

Наталья, сколько по объему 100-200 гр?

Irina ZH, 200грн творога + 10гр орехов+10гр изюма.

Irina ZH, 200 гр творога + 10гр орехов грецких + 10гр изюма

Наталья, спасибо

Irina ZH, Кроссфит это высоко интервальное кардио с силовыми элементами.

Joy Toy, спасибо, а бестфит?

Irina ZH, Как не называй это активное кардио с силовыми элементами.

Joy Toy, еще раз спасибо

Irina ZH, как по мне, нету разницы в котором часу происходит тренировка, питание важней

суть силовой - мышечная масса, что бы хорошенько поработать, нужно накопить силу, она же гликоген в мышцах, значит перед тренировкой - углеводы, в результате работы с отягощениями происходят микроповреждения волокон, на "залечивание" которых нужен белок и углеводы. Что бы закрыть метаболическое окно после тренировки, есть два варианта - либо быстрые углеводы перед тренировкой, легкоусваиваемый белок и сложные углеводы после, либо хорошая порция сложных до и белок после.

суть кардио - жиросжигание, для того, что бы организм начал кушать подкожный жир, ему нужно создать условия дефицита энергии, грубо говоря - не кушать перед тренировкой. В процессе кардиотренировки в мышцах истощается запас гликогена и митохондрии для производства энергии, за неимением доступной, начнут брать ее с подкожного жира, а для лучшего эффекта нужно повышать концентрацию левокарнитина в организме (а если покушать перед тренировкой, то вся энергия будет взята из пищи, соответственно никакого жиросжигания не произойдет). После тренировки, если не закрыть углеводное окно, начнется процесс катаболизма, когда мышцы за неимением доступной энергии для восполнения запасов гликогена начнут кушать сами себя, то есть нужно хорошенько покушать сложных углеводов.

Надеюсь понятно объяснил по поводу питания до и после тренировки.

Алексей Репкин, мне  понятней станет, если вы порекомендуете конкретные продукты

Irina ZH, силовая тренировка
до: каша из зерновых, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб из муки 1-2 сорта (2 предпочтительней, высший - вообще нет), бобовые, сырые или аль денте овощи
после: протеиновый коктейль, яичный белок, куриная грудка, нежирные сорта мяса, сыра, молока и творога (животный жир усложняет усваиваемость белков), рыба (а вот рыбий - помогает)

кардио
до: ничего либо белок (отварное яйцо, кефир, творог)
после: то же, что и до на силовой

Алексей Репкин написал:
Что бы закрыть метаболическое окно

Метаболическое окно - это миф.Пруф тут (ссылки в тексте на оригинальные статьи). Так что не нужно впихивать в себя еду сразу после - если не хочется.

Алексей Репкин, а за сколько до? 

Алексей Соколов, ну по статье у меня как раз таки окно и получается - кушаю за 2 часа до, час тренировки, пол часа на душ и собраться, пол часа доехать домой, пол часа приготовить перекус, в результате между приемами пиши и получается 4-5 часов. Что на себе опробовал - то и пишу

Elena Protsenko, это ведь очень индивидуально, нужно подгадать время так, что бы на тренировке и не быть голодным и что бы съеденное назад не возвращалось, 1-2 часа обычно

Алексей, во это понятно