Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

17.09.2016 12:56

Дневник питания и тренировок за 16.09.2016

Таскала картофель в погреб около 1ч 15 мин, как можно записать это в тренировку, все таки ходьба по лестнице с тяжестью это хорошая нагрузка, ощущаю по телу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа, "полтавская"	70	221.2	8.1	0.9	43.4
молоко 1,7%	350	158.6	9.8	6	16.5
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Малина	3	1.4	0	0	0.2
Итого	554	627	36	22.6	71.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	109.2	0.5	0.4	24
Итого	210	109.2	0.5	0.4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.3	10.8
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	450	560.3	30.7	22.1	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	284	68.2	3.1	0.6	10.8
Перец сладкий красный	89	24	1.2	0.1	4.7
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Итого	380	92.2	4.3	0.7	15.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КОКТЕЛЬ ФУДКОНТРОЛЬ	13	48.1	0	2	8.7
Итого	13	48.1	0	2	8.7
Итого за день	1607	1435.9	71.5	47.8	188.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

2

ирина владимировна 17.09.2016 14:17

Добавьте в ужин белка и кусок хлеба и все нормально будет .после такой физ.нагрузки прибавки не будет С улыбкой

С улыбкой

Марина 17.09.2016 14:42

ирина владимировна, спасибо, Ирина, но это был вчерашний день... я уже никак не добавлю...)

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Автор Ирина

Грибной печёночный паштет

Автор Ирина

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Автор InnaLandina