Дневник питания и тренировок за 29.06.2015

Надеюсь, что на сегодня с едой я смогу закончить...
Проблема моего лишнего веса - переедание вечерами и ночью. Как и многим здесь присутствующим, мне удается контролировать калорийность и питание в течение дня, но вот вечер - то самое время "социальных" приемов пищи - контроль дается тяжело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики ржаные FinnCrisp	2	44	1.2	0.4	7.4
Соя, зерно	18	65.5	6.6	3.2	3.1
Итого	20	109.5	7.8	3.6	10.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша по-японски , Big Bon	75	277.5	6.9	3.2	56.3
Нут (турецкий горох) (Варка)	109	310.9	20.8	4.6	45.3
Клубника	204	83.6	1.6	0.8	15.3
Итого	388	672	29.4	8.6	116.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 (12 гр.)	12	52.9	0.4	1.3	10
Итого	12	52.9	0.4	1.3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	81	120.7	5.3	0.4	24.2
Вешенки	160	53.3	4.6	0.3	6.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Рис, жареный, Китайский ресторан	40	69.6	1.6	1.2	12.7
Итого	311	249.6	11.9	1.9	44.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Alpen Gold Арахис и Кукурузные хлопья	20	103.6	1.4	5.5	11.9
Сухарики ржаные FinnCrisp	2	44	1.2	0.4	7.4
Соя, зерно	18	65.5	6.6	3.2	3.1
Итого	40	213.1	9.2	9.1	22.5
Итого за день	771	1292.9	59.5	24.7	207.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

rangy 29.06.2015 23:59

если в течении дня можете контролировать себя.а вечером нет,ешьте днем мало.а остальным наслаждайтесь на ночь. Главное съедать положенное вам количество калорий.Так что если у вас выработалась такая привычка и вам комфортно,не ломайте себя! Все равно долго не продержитесь.Я с самого начала ем довольно плотно вечером все,что угодно ,обычно это углеводное что-то,и похудела на 12 кг за 5 месяцев.

Elie Ge 30.06.2015 00:13

rangy, да, со временем пришла к тому, что практически не завтракаю и скудно обедаю... потому что знаю, что вечером переем. Хотя, возможно, что оттого и переедаю, что не питаюсь полноценно в первой половине дня.
Хочу уже который год отрегулировать режим, т.к. вставать приходится рано (5.40-6.00), а спать ложусь поздно (23.30-01.30)

rangy 30.06.2015 00:21

Elie Ge, главное.вначале на чем то одном остановиться.Не надо все и сразу ломать. Я как поняла,что на ночь есть можно,так и успкоилась..Но со временем режим сам привелся в порядок и стала завтракать.А раньше могла только с обеда начать питаться. Повторю -главное ваша норма,все осатльное приложится постепенно

Elie Ge 30.06.2015 00:28

rangy, спасибо, я поняла мысль, что главное сейчас не суетиться. Ваши результаты впечатляют, тем более, что (сужу по блогу) стройнеете Вы со вкусом!

rangy 30.06.2015 00:38

Elie Ge, да,тем более .что сбросить всего несколько кило гораздо сложнее бывает.чем десятки. У вас же не так все катастрофично,чтобы пороть горячку -хочу еще вчера...,так что настройтесь на комфортное и неторопливое похудение.Организм бдительность потеряет и все случится само Широкая улыбка

Elie Ge 30.06.2015 01:03

rangy, ах-ха-ха...

rangy написал:
пороть горячку -хочу еще вчера...

не, я уже вполне взрослая, чтобы правильно оценивать реальные свои возможности.
Мой лишний вес - да, не катастрофичен и не оказывает заметного негативного влияния на моё здоровье. Но важна и эстетика, поэтому мне прямая дорога (пора возвращаться) в тренажерный зал.

rangy 30.06.2015 09:52

Elie Ge написал:
(пора возвращаться) в тренажерный зал.

зал это хорошо,кто спорит...но вот я по себе сужу-пришли весна и лето, и у меня очень сильно увеличились естественные физ нагрузки - езжу на велике,больше стала ходить,работа в саду. А времени стало катастрофически не хватать.И я решила до осени в зал не ходить.Придет осень,опять скука и сокращение физ нагрузок,опять буду 5 раз в неделю ходить.Так что это все зависит от образа жизни еще.Если работа сидячая или ее нет как у меня, и никаких обремений и увлечений спортивных больше нет,то тогда только тренажерка рулит!

Elie Ge 30.06.2015 10:17

rangy, у меня дома профессиональный пилон, на нём и занимаюсь 5-6 раз в неделю (даже не снимаю его между тренировками). Но пилон (в основном) дает нагрузку на верхнюю часть тела, а у меня "тяжелее" нижняя часть (полные ноги), поэтому хотелось бы в ТЗ дать нагрузку на них, ну и, конечно же, нужно делать приседы с весом ради аккуратных ягодиц)))

Elie Ge 30.06.2015 10:31

Наташа, интересное решение, хотя для меня, наверное, в чистом виде не совсем подойдет... растительное молоко обычно получается крайне калорийным и жирным (я веган)

Elie Ge 30.06.2015 10:51