Евгения

10.07.2015 00:42

Дневник питания и тренировок за 09.07.2015

Я сегодня молодец!

Во-первых, наконец перешла от теории к практике и приступила к силовым тренировкам, не смотря на жару (+33).

Во-вторых, создала таки дефицит углеводов при нормальном БЖ. Есть опять не хотелось. Поэтому под конец дня догонялась бутербродами, чтобы выйти в свои рамки.

Все таки, меня мучает вопрос - стоит доедать или нет?Не хочется уже давно. Но я в общем закидываю в себя дефицит вечером. Вот, например, сегодня вечерний перекус был явно лишним. Судя по самочувствию.
Сразу говорю - записываю все, округляю вес в большую сторону.

Ну и, конечно, буду благодарна за любые советы: что и где делаю не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 18% жирности	120	283.2	18	21.6	3.4
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Кофе	250	90.8	1.3	1.3	18.3
Итого	750	462.4	22.4	25.4	33.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп с чечевицей	280	93	3.4	3.4	12.9
Печенье укропное из ржаной муки	20	69.6	1.2	4.4	6.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	830	298.5	14.1	16.1	24.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Коктель банан малина	250	185	5.8	5.5	27.5
Итого	450	185	5.8	5.5	27.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из горошка	250	216	17.3	11.8	10
Итого	250	216	17.3	11.8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	60	150	16.7	8.8	0
Пшеничный хлеб с отрубями	45	111.6	4	1.5	19.7
Итого	1355	346.1	25.1	14.1	27.2
Итого за день	3835	1499.1	84.4	72.4	123.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3.5	3.5	3.5	157.5

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 109.8 ккал

Повторения: 450 раз

Вес снаряда: 1957.5 кг

Мария Кременчуцкая 10.07.2015 00:47

по-моему у вас все шикарно) у меня наоборот на вечер калорий не остается, а вы еще и покушать можете)

Rocksa 10.07.2015 01:08

Не вижу смысла добирать углеводы на ночь. Если калорийность позволяет скушайте что то чисто белковое) И пусть будет лучше перебор по белкам)

Ари Печенюгина 10.07.2015 01:13

а я хочу есть да нельзя Печально

зачем запихивать, если не лезет? наелись и хватит, у многих как раз обратная проблема. все равно вас хоть да пробьет поесть. поэтому не вижу смысла в себя что-то насильно пихать. кстати, если пишете больше, чем есть на самом деле, % нутриентов тоже ж не будет соответствовать действительности. почему бы не записать столько, сколько показали весы?

Ари Печенюгина 10.07.2015 01:13

Ари Печенюгина написал:
хоть да пробьет

хоть раз да пробьет *

Евгения 10.07.2015 01:20

Rocksa, Да я как раз углеводы стараюсь не добирать. Просто сегодня дефицит позволил - поэтому ела сыр с хлебом. Я вообще взяла себе привычку по вечерам белки и жиры сыром догонять. )

Евгения 10.07.2015 01:44

Ари Печенюгина написал:
зачем запихивать, если не лезет?

Боюсь, если я буду есть по 700-900 калорий в день - метаболизм обидится и уйдет в спячку. Не права?

Вот человек 30 калорий недобрал и Вы говорите "мало"
http://health-diet.ru/people/user/126212/blog/105747/?commentId=447387#com447387
Если бы я эти 300 калорий не впихнула, то дефицит был бы ощутимо больше...

Ари Печенюгина написал:
у многих как раз обратная проблема

Знаю. Самой как-то неловко. Поэтому и пытаюсь понять, что не так...

Ари Печенюгина написал:
почему бы не записать столько, сколько показали весы?

У меня весы механические, с делением в 20 грамм. Поэтому некоторые продукты точно измерить не получается. Т.е. если в тарелку с супом я могу докапать до ровного счета, то морковку, я не буду стачивать по миллиметру, чтобы весы вместо 100 с "хвостиком" - показали ровно 100. Просто запишу 120 или 110 - в зависимости от размеров "хвостика".
Не думаю, что погрешность в расчете нутриентов будет такой большой. Особенно, учитывая, что нормы нутриентов тоже не абсолютные, да и не во всех продуктах нутриенты точно указаны.