танюшка

12.07.2015 10:59

Дневник питания и тренировок за 11.07.2015

Вот публикую свой дневник к теме о нехватки витаминов. Сразу скажу сплю примерно 8 часов .В ночное время.Спать ничего не мешает.Но встаю по будильнику так, как на работу.Встаю роно. Живу в деревне. Если кто не видел , то сообщение, я спрашивала надо ли с таким рейтингом нутриентов принимать витамины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	34	140.4	1	5.3	22.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	534	145.4	1.3	5.3	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная масса с бананом и персиком	95	71.6	7.2	0.5	9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	105	88.1	8.8	0.9	10.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	60	63	1.4	2.4	8.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Жир свиной	5	44.9	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	56.3	3.6	4.6	0
Сыр колбасный копчёный	17	46.1	3.9	3.2	0
Итого	497	501	23.3	32.8	27.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Свинина, вырезка	39	55.4	7.6	2.8	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Сыр колбасный копчёный	14	37.9	3.2	2.7	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	615	204.9	13.8	6.2	23.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Суп рисовый по 1-158	150	57	1.4	1.7	9.3
Свинина, вырезка	70	99.4	13.6	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	570	257.4	16.7	7.1	31.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная масса с бананом и персиком	125	94.3	9.5	0.6	11.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	135	110.8	11.1	1	13.5
Итого за день	2456	1308.8	75.3	53.5	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 493.9 ккал

Время: 120 мин

Светлана 12.07.2015 11:10

Рейтинг по нутриентам должен быть не ниже 80. а желательно 85,можно и выше.Вы же сможете достичь этого уровня,если только захотите и приложите некоторые усилия.Для этого необходимо заранее планировать свой рацион и пользоваться подсказками из вкладки "продукты-лидеры".Можно так же смотреть лучшие рационы С улыбкой

Пить витамины при Вашем уровне нутриентов нужно,но лучше пойти по первому пути С улыбкой

Юлия Виноградова (Смолкина) 12.07.2015 11:11

У Вас на удивление низкой количество витаминов С, В и К, которые черпаются из летней зелени и овощей-фруктов. Добирайте углеводы салатами капуста+овощи, ешьте фрукты и витамины не понадобятся. Витамин Д Вы получаете сейчас в избытке под солнышком.

танюшка 12.07.2015 11:57

Беренис Флеминг, Я живу в Казахстане. Недалеко от Омска. У нас поспели только огурцы, малина и вишня. Горох только зацвел. Помидоры, морковь, кабачки , свекла
поспеют через месяц. Остальное вообще не растет, не вызревает. А конфеты пару штук в день я думаю можно, если хочется.

Марина Тюрина 12.07.2015 12:01

танюшка, я живу еще севернее - в Челябинске, у нас даже малина не поспела и вишня еще краснеет только. Но сегодняшний мой рацион дал 90% нутриентов. из овощей только 150 гр морковки и укроп+петрушка в приличных количествах. У Вас крайне несбалансированное питание. Я вот тоже подумываю есть конфетки, чтобы не обижаться полезной пищей.. Полезная пища мало калорийная, поэтому приходиться есть большие порции чтобы набрать нижнюю границу необходимой калорийности.

Инна 12.07.2015 12:13

у меня вообще всегда рейтинг низкий(((витамины постоянно покупать нет возможности. фрукты овощи такого рейтинга не дают.

танюшка 12.07.2015 12:15

Инна, И как у вас самочувствие. У меня слабость ,усталость и сонливость.

Наталья 12.07.2015 12:17

и мой рейтинг хотелось чтобы был повыше, колеблется от 60 до 80, поедаю у мамы на огороде все, что растет, особенно вишни ))

Инна 12.07.2015 12:19

танюшка, может вы себя накручиваете?? у меня все нормально, даже отлично. до этого никогда не заморачивалась на счет витаминов и кбжу и нормально все было, а почему сейчас станет плохо?

Инна 12.07.2015 12:19

Наталья, вишни - это хорошо))люблю их)но опять же рейтинг они особо не поднимут(((

Марина Тюрина 12.07.2015 12:28

Инна, надо просто составлять меню заранее и смотреть по витаминам - если каких то мало - добавить продукты с их содержанием. Посмотрите мой сегодняшний рацион, там и фруктов то нет вообще! Только морковь и укроп-петрушка. А рейтинг 90!

Мы белые и пушистые 12.07.2015 12:47

танюшка написал:
надо ли с таким рейтингом нутриентов принимать витамины.

надо, у Вас постоянно мало нутринтов за все дни, это надо сначала лечить - витаминным комплексом, а потом пересматривать свой рацион и уже добирать едой нужные витамины и микроэлементы. Попробуйте пропить растворимый супрадин дней 20, сразу почувствуете себя лучше, а за это время научитесь выбирать нужные продукты.

Инна 12.07.2015 13:46

Марина Тюрина, сейчас посмотрю))))

Инна 12.07.2015 13:48

Марина Тюрина, сельдерей и рыба сделали ваш рейтинг))да?

Марина Тюрина 12.07.2015 13:48

Инна, только муж меня сбил с верного пути и на обед у меня вместо борща был кекс. поэтому пришлось удалить семена подсолнечника и укроп (который должен был в суп добаляться), рейтинг соответственно снизился до 86

Инна 12.07.2015 13:50

Марина Тюрина, все равно все шикарно))а кексик нужен для поднятия настроя))))

Марина Тюрина 12.07.2015 13:51

Инна, вполне возможно.

Наталья 12.07.2015 21:09

Инна, Я особенно и не гонюсь за рейтингом, с учетом того, что всего это очень приблизительно, не заморачиваюсь. Просто для себя иногда отмечаю, сегодня столько, завтра столько. ))