танюшка

Блог Кулинарная книга База продуктов

танюшка

15.07.2015 16:07

Дневник питания и тренировок за 15.07.2015

Наконец то все зелененькое ,только жиров немного не хватает. А самое главное рейтинг нутриентов высокий. Самый высокий за все время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	19	75.8	0.3	1.4	15.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	654	172.5	5.2	2.8	30.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное	30	90.9	2.3	0.8	18.7
Минтай	68	49	10.8	0.6	0
салат овощной	100	14.2	0.7	0.2	2.6
салат свекла яйцо сыр	125	148.6	8.9	9.5	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Пирожное Медвежонок Барни с шоколадной начинкой	26	101.4	1.5	4	15.4
Печенье	20	83.4	1.5	2.4	15
зелень	5	2.2	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	639	552.4	28	21.6	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	65	42.3	2.1	2.3	3.1
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
зелень	2	0.9	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	511	174.9	9.4	8.5	14.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Печень говяжья	110	139.7	19.7	4.1	5.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Итого	545	314.6	24.5	16.5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого за день	2749	1354.3	69.9	50.6	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 181.4 ккал

Время: 35 мин

3

2

Alexey Golyakov 15.07.2015 16:23

Соль не добавили, так что показывает недостаток натрия и хлора. Вы должно быть солите салат, разве нет?

танюшка 15.07.2015 16:30

Alexey Golyakov, Не подумала ,что соль надо добавить. Сейчас добавлю.Спасибо.

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Автор Алла

Оранжевый салат

Автор Танюра

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Автор Алла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%