06.07.2015 20:49

Дневник питания и тренировок за 06.07.2015

Как правильно употреблять отруби ? Сколько по продолжительности можно их принимать?Нужно ли их промывать перед употреблением?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Черешня	330	171.6	3.6	1.3	35
Итого	1676	337.6	9.7	6.7	60.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
сыр пармезан 40%	19	61.8	5.4	4.5	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	537	261.5	17	13.8	17.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	281	108.2	4.5	3.4	14.3
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Скумбрия соленая	32	97.6	5.9	8	0
Итого	359	285.3	12.5	17.8	18.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Простокваша 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.9
Черника	85	37.4	0.9	0.5	6.5
Простокваша 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2.1
Итого	305	249	25.4	8.9	14.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	38	63.8	4.5	5	0.2
Итого	38	63.8	4.5	5	0.2
Итого за день	2915	1158.4	66.6	49.3	114.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Молли 06.07.2015 20:55

я с отрубями готовлю выпечку- блинчики, кексы, заменяя часть муки. получается чуть плотнее, но мне так даже больше нравится

Ольга Калашникова 06.07.2015 21:14

А я в том году чуть в больницу не попала...., - вот насчет употреблять сколько угодно, начните понемножку, я насмотрелась передачь про похудение, накупила этих отрубей и начала везде их добавлять, потом дня через 2 такие колики были..., отруби царапают стенки желудка, поэтому не надо ими злоупотреблять.

Юлия Виноградова (Смолкина) 06.07.2015 21:41

А еще в отрубях содержится вещество ГЛЮТЕН, которое может провоцировать аллергию...

Молли 06.07.2015 22:07

отруби содержат большое количество клетчатки, они и может царапать стенки чувствительного желудка. Следите за количеством пищевых волокон в рационе и своим самочувствием, наедать 60 грамм клетчатки отрубями не стоит, конечно, аолокна также есть в овощах и фруктах - комбинируйте разные источники.

Елена Прекрасная 06.07.2015 22:18

Для чего они Вам?
Кушайте нормальную еду.

Наталья Сотник 06.07.2015 22:27

я беру отруби в виде "катышек" или чипсов ( не порошкообразные), ем 30 грамм в день, как написано на упаковке, побочных эффектов пока не было))

Олеся Старожил МЗР 06.07.2015 22:43

Наталья Сотник, по мне гадость. но сытная.

Наталья Сотник 06.07.2015 23:32

Олеся, для меня отруби как семечки, но не переешь))

Татьяна дочь Павла 07.07.2015 09:27

Спасибо всем откликнувшимся.Я , честно говоря, брала их для улучшения пищеварения.Короче, от запоров.Старалась класть в борщ,простоквашу и т. д. Никакого эффекта не получила.Принимаю их почти два месяца.Буду кушать больше простой еды.