`Некогда на сайте газеты New York Times был опубликован материал (http://well.blogs.nytimes.com/... ...

"Некогда на сайте газеты New York Times был опубликован материал, рассказывающий о том, что простой комплекс из 12-ти упражнений вполне может заменить многочасовые тренировки в спортивном зале и успешно поддерживать хорошую физическую форму человека. Более того, для выполнения этого комплекса достаточно всего семь минут! 
Упомянутая выше статья основана на исследовании, опубликованном в American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal. В нем на научной основе доказывается, что специальным образом подобранные упражнения с собственным весом, выполненные в режиме HIIT(«high-intensity interval training», то есть интервальная тренировка высокой интенсивности), могут вполне заменить длительные пробежки и занятия в тренажерном зале.
“Существует много доказательств, что высокая интенсивность интервальных тренировок дает те же бонусы, что и длительная тренировка на выносливость, но занимает гораздо меньше времени”, говорит Крис Джордан, руководитель отдела физиологии упражнений в Human Performance Institute в Орландо, штат Флорида, соавтор этого исследования.
Исследования ученых в университете МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, и других исследовательских центрах показывают, например, что даже несколько минут высокоинтенсивной тренировки производит молекулярные изменения в мышцах, сопоставимые с несколькими часами бега или езды на велосипеде.
Интервальные тренировки, как следует из их названия, требуют чередования отрезков крайне напряженной деятельности с краткими периодами восстановления. В комплексе, который разработал г-н Джордан и его коллеги, это осуществляется за счет 10-секундных пауз для  отдыха между упражнениями. Но кроме этого, это достигается путем чередования нагрузок для разных групп мышц, когда вслед за упражнениями для мышц верхней части тела следуют упражнения для ног, а затем для пресса или спины. Во время работы одной группы мышц другая имеет возможность, образно говоря, несколько отдышаться, что делает порядок выполнения упражнений важным.
Согласно рекомендациям ученых, упражнения должны выполняться в быстром темпе, в течении 30 секунд каждое, с паузой между ними по 10 секунд. Уровень нагрузки при этом должен составлять примерно 8, если считать, что 1 – это совершенно расслабленные, не напрягающие движения, а 10 – ваша максимальная интенсивность." 

На ютюбе есть даже "видео" что да как выполнять



Для телефонов на всех ОС также есть вспомогательные приложения. 
Я конечно не скажу, что это заменит Вам полноценные кардио тренировки, и уж точно не заменит силовых. Но, совершенно точно выполнение этого комплекса, скажем, по утрам, вместо зарядки отлично держит мышцы в тонусе. Так например,  большинство из нас осознает собственную физ.никчемность при выполнении отжиманий с поворотами сразу после выпадов. В первый раз мне казалось у меня сердце откажет.А потом ничего, приспособилась как-то.

Желаю всем красивого тела.