Лапочка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лапочка

16.05.2015 11:56

Дневник питания и тренировок за 16.05.2015

Как думаете, если жиров недобор, все равно хорошо или надо добирать. чтобы все полоски зеленые были?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Геркулес на воде с изюмом	200	115.6	3.6	1.8	21.6
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Итого	525	239.9	6.9	4.4	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Горбуша с/с	35	42	7.7	1.1	0
Айсберг (салат кочанный)	130	18.2	1.2	0.2	2.3
Салат "Витаминка"	100	37.8	1.3	0.2	7.5
Итого	600	168.4	12.9	1.9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Салат "Витаминка"	100	37.8	1.3	0.2	7.5
Крекер Хрустим	4	18	0.3	0.7	2.6
Итого	684	256.4	10	3	44.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Лепёшка ржаная	5	12.8	0.3	0.3	2.2
Итого	470	197.7	11.4	10.3	14.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Живо йогурт Итальянские травы	50	51	1.5	3.5	3.4
Мясной хлеб Глобус	50	179.5	5	17.5	0.5
Крабовые палочки ОКЕЙ	86	59.3	4.3	0.9	8.6
Итого	486	289.8	10.8	21.9	12.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3365	1152.1	52	41.5	143.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	30	30	90

Результаты за день

Энергозатраты: 208.2 ккал

Время: 90 мин

4

Ольга Ткаченко 16.05.2015 11:58

Жиры надо добирать,если уж углеводы не добрать то не так и критично,а жир желательно

Светлана Ендальцева 16.05.2015 14:03

Жиры стала добирать волосы перестали выпадать,кожа и ногти стали лучше.

Лапочка 16.05.2015 14:51

Волосы, кожа и ногти это очень важно. буду стараться добирать)))

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Автор Валентина

Творожные маффины с кремом шантильи

Автор InnaLandina

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Автор Юлия