Татьяна

02.10.2015 17:58

Дневник питания и тренировок за 02.10.2015

Мой дневник за сегодняшний день. Прошу прокомментировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи из кабачка	211	322.6	8.7	19.8	27.2
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Вода	190	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Итого	454	351.9	10.3	21.2	29.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Вода	1300	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
хондро-компливит	1	0	0	0	0
L-карнитин+Магний	1	1.1	0	0	0.2
Итого	1414	107.7	1.7	0.6	23.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	250	34.5	1.5	0.5	5.8
капуста тушеная с помидором, перцем, луком и куриным филе	250	60.8	4	2.5	5.5
Итого	500	95.3	5.5	3	11.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Варенье мятное	12	24.9	0.1	0	6.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	222	42.9	1.2	0.8	7.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи из кабачка	185	282.9	7.6	17.4	23.9
Яйцо куриное	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Итого	247	380.2	15.5	24.5	24.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	55	127.6	12.8	8.1	0
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Итого	135	206	15.7	8.4	16
Итого за день	2972	1276.9	65.5	59.3	117.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	15	20	35

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	18.1	22.7	22.7	63.5
Вес снаряда	15	20	20	1179.5

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	18.1	22.7	22.7	63.5
Вес снаряда	15	20	20	1179.5

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	3	3	3	270

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	30	30	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 522 раз

Вес снаряда: 3409 кг

Laym 59 02.10.2015 18:17

Татьяна Колесниченко написал:
Прошу прокомментировать.

прокомментировал.

Joy Toy 02.10.2015 18:44

Такая же фигня, прокомментировал.

rangy 02.10.2015 18:54

Laym 59, Joy Toy, без комментариев !! Широкая улыбка

rangy 02.10.2015 18:56

Татьяна.сорри за шутку С улыбкой

настроение хорошее. А вы молодец - позанималиcь хорошо.Но покушали маловато.почему?!!

Hiver 02.10.2015 18:58

Комментирую: недобор по всем статьям. Калорий до минимума не с' ели, белки страдают. Мне с таким меню было бы голодно, так и до плохого настроения со срывами недалеко.
Ещё блюда ( капуста и борщ) очень малокалорийные, правильно считаете?

Taviika 02.10.2015 20:21

Простите меня за комментарий, но где же Вы взяли сил на такую тренировку? это же насилие над организмом! мой тренер меня ругает, если я не набираю норму калорий - говорит организм из-за недобора и больших нагрузок может начать аккумулировать жир из воды! (это конечно шутка, но с большой долей правды)

Татьяна 03.10.2015 09:23

Taviika, а разве я мало съела?ни разу не голодала. головокружений тоже нет. по нутриентам, по жирам в основном я в норме, а по белкам - даже с избытком. недостаток углеводов погашаю за счет избытка белков. а в целом я ориентируюсь на самочувствие, а не на таблицы, которые вообще-то могут кое-чего то и не учитывать, например возраст, когда еды требуется меньше, и много собственных жировых накоплений. если я буду тратить только то, что съела - тогда как худеть?

Татьяна 03.10.2015 09:33

Hiver, да всё правильно. а рецепт капусты с мясом у меня даже был выложен на днях. А если я мало ем, то почему у меня нет ни голода, ни слабости? А борщ низкокалорийный потому, что он сварен не на мясном а на костном бульоне, а сама кость (мосёл) после выварки выбрасываются. так что там в составе практически одни овощи - капуста, свекла, морковь, картофель, фасоль и лук. лучше ориентироваться не на какие-то неизвестно как и кем составленные таблицы а на свое самочувствие, а таблицы - для дополнительного самоконтроля

Татьяна 03.10.2015 09:41

rangy, это мне тренер сказала чтобы я вечером старалась не есть, вот я и "старалась" а если я позанималась 1,5 часа, потом посидела в хамаме 20мин, и еще 1,5 часа не есть, то перерыв между приемами пищи где-то 3,5-4,0 часа, причем перед тренировкой съела только 1 банан. и за время тренировки выпила 1,2 л воды. я уже к такому режиму питания привыкла. еще бы вечером как то научиться себя ограничивать.

ALF 03.10.2015 09:59

У вас хорошая динамика похудения. Нормальный рацион. Необходимы некоторые коррективы. На ночь макароны с жирной курицей - не правильно. Перед сном полезнее или стакан кисломолочки или обезжиренный творог ( не много). Добавьте в рацион кисло-сладкие яблоки или грейпфрут, отруби (доберете клетчатку). В-каротин в сырой морковке. Тушите говяжью печень в ней железо и вит. В. Каши тоже поднимут вит. В. Да еще в дни восстановления после тренировок можно углеводы снижать до минимума. А в дни тренировок кушать норму, т.к. организм без углей начнет разрушать мышцы ( брать энергию из белка). Удачи вам.

Татьяна 03.10.2015 14:37

Александр Фролов, большое спасибо за полезные рекомендации.

Taviika 05.10.2015 23:24

Татьяна Колесниченко, я сама иногда сталкиваюсь с таким - нутриенты и коридоры почти в норме, а калорий мало. Я лишь озвучила мнение тренеров - ну не рекомендуют они питаться во время тренировок таким минимумом калорий, а решать конечно Вам, берегите себя!