Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна

03.10.2015 19:04

Дневник питания и тренировок за 03.10.2015

Мой вес снова пошел вниз. с позавчерашнего дня - 400г. Те, кто пугал меня тем, что организм начнет запасать жир если его недокармливать оказались мягко говоря неправы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная из хлопьев 4 злака	359	245.9	6.1	11.1	30.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	157	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Варенье мятное	5	10.4	0	0	2.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное	5	7.9	0.6	0.6	0
Итого	597	408.4	10.7	16.6	54.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Витамин Е	1	0	0	0	0
хондро-компливит	1	0	0	0	0
L-карнитин+Магний	1	1.1	0	0	0.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	919	112.5	1.7	0.6	24.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб "Дарница"	50	98.3	3.8	0.4	23.8
Сельдь атлантическая нежирная	51	68.9	9.7	3.3	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	218	110.5	9.4	7.8	0.9
Итого	319	277.7	22.9	11.5	24.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты куриные паровые	220	212.7	42.2	3.5	3.1
рис на гарнир	144	192.7	3.9	5.5	31.8
Итого	364	405.4	46.1	9	34.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье мятное	18	37.3	0.1	0	9.2
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Сыр Адыгейский	54	129.6	10	7.6	0
Итого	380	208.8	11.4	10	10.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье мятное	18	37.3	0.1	0	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	403	54.4	1	0.7	11
Итого за день	2982	1494.4	99.6	48.8	162.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 823 ккал

Время: 60 мин

1

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1162 кКал

Витамины и минералы: 83%

Валентина

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Автор Oksana

Суп щавелевый с помидором

Автор Диана Шкутова

Арахисовый латте

Автор Диана Шкутова