Дневник питания и тренировок за 25.04.2015

День третий, уже не такой уж наблюдательный. Сегодня выходной, но весь день пришлось дежурить неподалеку от компьютера в ожидании внезапного звонка с работы, никакой полезной нагрузки (получасовая прогулка не в счет) - по-этому решила остаться на нижней планке ккалорийности - и то кажется, что я сегодня слишком много себе позволила. Из приятного - вдоволь начиталась, посмотрела фильм, навела порядок, если бы не нервное ожидание - был бы совсем хороший день.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Овощная смесь Мексиканская	60	43.2	2.2	0.4	7.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	467	326.2	21.2	22.7	9.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Масло сливочное 81% жирности, соленое	10	71.7	0.1	8.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	325	272.6	3.6	14	33.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Соус болоньезе heinz	50	29.5	1.9	1	3.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	178.5	7.8	2.7	29.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Мексиканская	80	57.6	2.9	0.6	10.2
Овощная смесь для жарки Гавайская	100	91	3	0.5	22.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	240	232.4	50.4	3	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	422	381	56.3	4.1	33.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Corny Big злаковый с бананом и шоколадом	50	212	3.1	7.6	32.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	238	3.3	7.8	38.5
Итого за день	1814	1355.6	90.7	48.7	144.8