Нотти ツ Нот
24.04.2015 01:03

Дневник питания и тренировок за 23.04.2015

Первый день - наблюдаю, в ужасе от цифры. Это я себя еще и сдерживала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.3 8 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Говядина 1 кат. (Тушение)
150
310.7 26.5 22.8 0
Шурпа
200
88.6 4.4 4.8 7.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
30
180 5.6 14.6 6.8
Шоколад полугорький
30
164.7 1.4 10.6 15.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь для жарки Гавайская
300
273 9 1.5 68.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 91.1 ккал
Время: 30 мин
 1 
 25
med-ved 24.04.2015 01:18
а вы масло, на котором жарили, записали?
 
Нотти ツ Нот 24.04.2015 01:20
А я масло нигде не кладу. Гавайскую смесь я обычно в сотейнике тушу с водой и специями. Продукт такой не нашла, а создавать поленилась.
Нотти ツ Нот 24.04.2015 01:37
Игорь Путин,  обжорство мой не то что бы друг, но приятель точно
Вот и я о том же а вроде ничего не ела(((((
Татьяна 24.04.2015 09:32
На завтрак вы записали вместо веса готовой каши вес сухих хлопьев, которые потом варили. Реально вы не ели всю кашу, сваренную из стакана хлопьев (это примерно 4 порции, если не больше). Так что исправьте и калорийность уменьшится. А вот гречка записана как каша, и это правильно. 

Ну и потребление воды тоже записывайте.
Нотти ツ Нот 24.04.2015 09:54
Татьяна Снытникова,  о, спасибо большое! Были у меня сомнения на счет овсянки. Без весов сложно определить, надо придумать способ "замеров" подручными средствами
Вот и я о том же а вроде ничего не ела(((((
Да, я тоже не понимала: я  кушаю немного, а не худею (вес 70 кг стоял несколько лет, правда, в тот момент это меня не сильно волновало (пока не поняла: надо как воздушный шарик: чтобы лететь вверх скинуть лишнее). Вроде бы (и правда) ела я немного, не считая нескольких бутербродиков на перекус (приходя с работы, до ужина) и утром с кофе, которые практически составляли половину нужных кК (правда, тогда я этого не понимала). Спасибо МЗР: открыл глаза.  Как результат 7 кг за 2,5 месяца (что тут нахожусь)
Татьяна 24.04.2015 10:11
Нотти Нот,  можно использовать таблицы весов. Но для круп тогда обязательно составлять рецепт. Я полгода была без весов. Потом выяснила, что ошибалась в обе стороны. 

P. S.: Бананы теперь порядка 110-120 гр, а не 75, как было у Скурихина 
Нотти Нот написал:
Na 20.6%
Вы соль не записываете или никуда не добавляете?
Нотти ツ Нот 24.04.2015 10:27
Екатерина Гуринович,  бутербродики - зло!) но такое вкусное.. особенно если сыр расплавить.. (это я год без микроволновки живу и ностальгирую)
Нотти ツ Нот 24.04.2015 10:28
Татьяна Снытникова,  можно я буду думать, что он был маааааленький
Нотти Нот написал:
Банан 72
а еще кажется продукты не взвешиваете? возможно я Вас удивлю, но сейчас бананов с таким весом практически нет, в постСкурихинской эпохе бананы в среднем по 100 грамм, а они довольны калорийны и 30 грамм это ощутимо.
Нотти ツ Нот 24.04.2015 10:30
Мы белые и пушистые,  Вообще не взвешиваю. но теперь буду обращать внимание в магазине, на сколько он вытянет.
Нотти Нот написал:
Без весов сложно определить
столовая ложка хлопьев геркулес, с небольшой горкой - 10 грамм
Нотти ツ Нот 24.04.2015 10:31
Мы белые и пушистые,  Вообще не взвешиваю. но теперь буду обращать внимание в магазине, на сколько он вытянет.
Нотти Нот,  пишите 100 грамм, это средний вес
Татьяна 24.04.2015 10:32
Нотти Нот,  
Нотти Нот написал:
можно я буду думать, что он был маааааленький
Можно, разрешаю 
Нотти ツ Нот 24.04.2015 10:33
Мы белые и пушистые,  Про соль я и забыла, спасибо. Добавляю но совсем чуть чуть. Учту в последующем
300 грамм гавайской смеси это практически весь пакетик.
Элла Т 24.04.2015 10:35
А я вообще стараюсь все продукты сама заносить вручную, с этикеток данные переписываю. Жалко, конечно, что на многих они просто ограничены БЖУ...
но теперь буду обращать внимание в магазине, на сколько он вытянет.
Даже если в магазине обращать внимание на вес, то будет тоже не совсем верно. Ведь вам взвешивают с кожурой, которую Вы не едите)))
Нотти ツ Нот 24.04.2015 10:35
Мы белые и пушистые,  так почти и было =\
RISH 24.04.2015 10:45
Элла Ev написал:
А я вообще стараюсь все продукты сама заносить вручную, с этикеток данные переписываю. Жалко, конечно, что на многих они просто ограничены БЖУ...
В таком случае трудно следить за балансом нутриентов. Я заношу продукт из списка,а потом редактирую его КБЖУ в соответствии с информацией на упаковке.
Элла Т 24.04.2015 10:47
RISH,  отличный вариант, я об этом не подумала
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты