Юлия Lysa
13.05.2015 23:30
Дневник питания и тренировок за 13.05.2015
У меня сегодня почти красота, только жиров многовато, но это я
только учусь, до этого их все время не хватало, никак не поймаю
золотую середину.
День не голодный, но за счет двух интенсивных тренировок минус большой. Я собой довольна!
День не голодный, но за счет двух интенсивных тренировок минус большой. Я собой довольна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Грейпфрут |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Печенье |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.8 | 11.2 |
| Итого | 760 | 248.9 | 4.7 | 7.3 | 40.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Итого | 50 | 85.8 | 5.9 | 2.4 | 9.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный |
150
|
145.5 | 3 | 0.3 | 30.1 |
| Салат весенний |
200
|
91.8 | 3 | 5.2 | 8.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
135 | 9.2 | 10.4 | 1.1 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 825 | 517.2 | 20 | 22.2 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 565 | 382.6 | 26.6 | 21.6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 360 | 346.5 | 10.6 | 12.4 | 46.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
50
|
136.5 | 11.8 | 9.9 | 0 |
| Итого | 410 | 235.6 | 12.3 | 10.3 | 23.4 |
| Итого за день | 2970 | 1816.5 | 80.8 | 78.1 | 195.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
велосипед (20 км/ч)
Итог |
|
Время |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
аэробика интенсивная
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 860.8 ккал
Время: 120 мин
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-30
Калорийность: 1285 кКал
Новые рецепты
