Дневник питания и тренировок за 10.05.2015

Давно не публиковалась. Угли зеленые, калории почти дотянула, белки и жиры не смогла. Весь день - агрофитнес, записала как 2 часа хотьбы, но от хотьбы я так не устаю))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Омлет со шпинатом	200	247	16.6	18	5.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	675	291.4	18	18.3	14.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	120	116.4	2.4	0.2	24.1
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Итого	385	216.9	8.4	7.1	27.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кулеш	300	367.2	14.7	6.6	62.1
Редис	75	15	0.9	0.1	2.6
Итого	375	382.2	15.6	6.7	64.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Черносмородиновый джем	25	71	0.2	0	18.2
Вода	750	0	0	0	0
Итого	800	120.5	1.8	0.3	28.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	354	162.6	3.4	7.5	19.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	50	88.5	2.4	4.3	8.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пряники	25	84	1.2	0.7	19.4
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Итого	655	427.9	13.8	17.3	50.9
Итого за день	3244	1601.5	61.2	58	207.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 363.7 ккал

Время: 120 мин

Власта 10.05.2015 22:16

Агрофитнес-это сад/огород?

Юлия Lysa 10.05.2015 23:14

Ну да, типа золушка, и люблю я это дело, но иногда бывает перебор, как сегодня )))

Ольга 10.05.2015 23:38

а я все вот думала как агрофитнес записать, первых 2 раза ноги болели как от пробежки.

Юлия Lysa 10.05.2015 23:44

ладно б только ноги, так ведь остальные части тела "пострадали" ))), хотя благодаря тренировкам последствий , как правило, не бывает, завтра даже крепатуры не должно быть. (Я надеюсь)