Питание "ДО" и "ПОСЛЕ" тренировок.
Как питаемся до тренировки?
До тренировки очень важно употреблять углеводы, так как они дают
нам необходимую энергию для полноценной работы мышц. Если
тренировка состоится в вечернее время, обязательно употребите
углеводы во второй перекус (16:00). Если в утреннее время и у Вас
нет времени ждать 1,5-2 часа после завтрака, употребляем
быстроуглеводный продукт за 15-30 минут до начала тренировки.
Во время тренировочного процесса пища сжигается очень быстро и она
должна быть гликогеновой, белок и жир не являются "топливом" для
организма.
Употребляя белок до/после тренировки, синтез белка в мышцах
возрастает.
Питаясь углеводно-белковыми продуктами до тренировки, вы сожжете
больше жира, меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Тренировка
пройдет более эффективно и качественно, усталость будет наступать
намного позже.
Как питаемся после тренировки?
Запомните! Если после тренировки ничего не есть в течение 2 и более
часов, эффект работы над собой снижается. Жир расщепляется, но
мышцы не укрепляются. Для улучшения эффекта нужно есть в течение 30
минут, в это время пища будет усвоена в мышцах, в крайнем случае
спустя 30-40 минут.
Чистые жиры после тренировки не едим! Замедляют процесс усвоения
белка и углеводов.