Дневник питания и тренировок за 18.04.2015

На МЗР набрела, когда уже решила, что нужно сбросить n-ое кол-во килограмм и нашла сбалансированную низкокалорийную диету. Поэтому первые 4 дня сидела на 750-850 ккал. Изучала сайт, читала сообщения... увлекательно....)
Все думала не зря ли я себя ограничиваю, сегодня решила поднять до 1200 ккал. Норма 1400.
Вопрос к бывалым - действительно нужно держать точно норму, или все же подстраховываться и принимать чуть меньше ккал.?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Елизавета ржанные	1	17	2	0.5	11.6
Форель атлантическая	87	140.1	16.5	10.4	0
Чай черный	300	2.7	0.3	0	0
лаваш армянский	18	27.4	0.8	0.9	8.6
соломка соленая	4	10.1	0.3	0.1	2
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Сахар стевия	1	0.7	0	0	0.2
Итого	416	198.5	20	12	22.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсянные	8	25.6	1.4	0.6	3.6
Итого	8	25.6	1.4	0.6	3.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный с молоком	300	29.7	1.8	1.2	2.4
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Бульон куриный крепкий домашний	250	90	6.3	3	8.8
Перловая крупа	23	72.5	2.1	0.3	15.4
Итого	577	202.4	10.3	4.5	28.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
амарантовое масло	10	92.9	0	9.8	0
Хлебцы Елизавета ржанные	2	34	4	1	23.2
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Итого	17	127.5	4	10.8	23.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушенная.	250	217.3	4.8	15	15.8
Капуста тушенная со свининой	100	102.3	4.5	7.1	5.2
чай черный с молоком	300	29.7	1.8	1.2	2.4
Зефир ванильный	25	82	0.2	0.1	20.2
Итого	675	431.3	11.3	23.4	43.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном на целый день	1300	3.9	0	0	0
Итого	1300	3.9	0	0	0
Итого за день	2993	1097.8	66.4	57.5	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena Eder 18.04.2015 14:56

Напрасно себя ограничивали в калориях .Придерживайтись своей нормы и процесс похудения пойдет .

Ари Печенюгина 18.04.2015 15:01

у меня не получается худеть на установленной здесь норме

Ари Печенюгина 18.04.2015 15:02

750-850 ккал, конечно, ооочень мало, а вот 1200 ккал - самое то С улыбкой

Ирина Роско 18.04.2015 15:19

1) Рейтинг 59% это точно не сбалансированная диета. Это очень плохая диета, на которой больше пары недель сидеть нельзя.
2) В некоторых случая низкая калорийность не обеспечивает похудения, потому что организм воспринимает происходящее как стрессовую ситуацию и старается ... запастись впрок. В итоге, можно попрощаться с мышцами и иммунной системой. Хотя бы белок должен соответствовать норме. Выход? Нормально есть и давать нагрузку.

Татьяна 18.04.2015 17:25

Наталья Н написал:
действительно нужно держать точно норму

Нужно держать норму, она у Вас выставлена с учетом дефицита калорий. У вас под дневником питания есть 4 полосочки: калории, белки, жиры, углеводы. Старайтесь, чтобы калории были зеленого цвета, в идеале все четыре.

NNV 18.04.2015 21:03

Печенюгина Ари, голода не чувствовала, но 1200 конечно лучше. Несколько дней подержу понаблюдаю, может и до 1400 прибавлю...)

NNV 18.04.2015 21:07

Ирина Роско, я думаю по нутриентному балансу рейтинг на самом деле выше (судя по продуктам). Там же прописывают, что у них не вся инф. Да и витамины я пью, не вносила их пока. А вообще тут очень удобно приводить свой рацион в порядок...)

NNV 18.04.2015 21:09

Татьяна Снытникова, да, Татьяна, я видела, спасибо. Просто начала 4 дня назад и решила понаблюдать за своим организмом. )

Дарья 18.04.2015 21:18

Я для себя решила, что это на всю оставшуюся жизнь.Поэтому, как программа посчитала , так и питаюсь.Не уменьшаю калорийность.Иногда превышаю.Особенно в выходные и праздники.Здесь два месяца. Похудела на 7 кг. Мне комфортно и сытно.Чего и Вам желаю. Удачи! Берегите себя!