Ната
30.08.2018 08:49
Дневник питания за 29.08.2018
Всем привет. Это мое второе нашествие на МЗР., по итогам первого
скинула 12 кг, обрадовалась, забила на все и набрала еще
больше. Первый раз публикую дневник. Не смотря на то,
что обед был из столовки, получилось вроде неплохо. Понемногу
втягиваясь в домашнюю готовку нормальной еды)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Томатный соус с луком, консервированный |
30
|
12.6 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Жир свиной топленый |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной |
50
|
82.7 | 3.3 | 0.6 | 17.1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 495 | 386 | 20 | 19 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
50
|
67.5 | 1.7 | 2.5 | 9.5 |
| Итого | 200 | 147 | 6 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Сырный суп |
200
|
186.8 | 9.4 | 13.8 | 6.4 |
| Тефтели |
100
|
158.5 | 9.8 | 9 | 10.1 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 600 | 493 | 23 | 28 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137.5 | 30.1 | 1.7 | 0.6 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
100
|
21.6 | 2.4 | 0.3 | 2.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Томатная паста, консервированная, с солью |
10
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий (Жарка) |
180
|
35.4 | 2.2 | 0.2 | 6.2 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) |
75
|
23.9 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Соевый соус |
40
|
20.3 | 2.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 725 | 516 | 41 | 22 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 30 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3850 | 1558 | 91 | 77 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Серафима
30.08.2018 09:42
С возвращением. Успехов и терпения!
Вика
30.08.2018 09:45
все неплохо, удачи вам
Ната
30.08.2018 09:52
Александра, спасибо. Я буду рада любой
поддержке. Дело еще в том, что в моем окружении много полных людей,
которые себя чувствуют очень комфортно в своем весе, и менять
ничего не собираются, а все мои попытки воспринимаются как
"блажь"...
Элла
30.08.2018 10:23
Я тоже вернулась на Мзр недавно ) сборисила вес , перестала считать
калории и поправилась ))) нужно теперь все с начала
Новые рецепты
Маш с цветной капустой
84.4
5.1
2.3
10.6
12
Запеканка с тыквой без сахара
88.2
13.6
1.7
3.8
11
Запеканка творожная со стевией
205.1
20.3
6.1
16.8
7
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Лучшие рационы
