Laym 59

Блог Кулинарная книга База продуктов

Laym 59

27.04.2015 19:46

Дневник питания и тренировок за 27.04.2015

Первый опубликованный мой дневник, собственной персоной С улыбкой

. Замечания, рекомендации, советы, хвала С улыбкой

всё приветствуются Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2100	0	0	0	0
Овсяные + Рисовые хлопья Myllyn Paras	60	207.6	6.2	2.4	40.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	2465	568.1	18.3	21.5	75.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Печенья, крекеры.	25	98.8	1.2	2.3	18.3
Итого	200	139.5	3.6	3.9	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох колотый, вареный, с солью	150	174	12.5	0.6	18.3
Печень куриная, вареная на медленном огне	65	108.6	15.9	4.2	0.6
Сердце куриное	65	103.4	10.3	6.7	0.5
Фенхель (луковица), сырой	100	31	1.2	0.2	4.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	50	11	1.1	0.1	0.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	445	562.6	41	26.7	23.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1.8	0.9	22.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
Омлет натуральный	50	111	6.1	9.2	1
Крабовые палочки	64	56.3	11.2	1.3	0
Грибы микс (консервированные)	50	24.5	1.5	1.8	0
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.1
Итого	224	290.2	31.7	15.6	4.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефирюша	200	92	6.8	3	8.2
Итого	200	92	6.8	3	8.2
Итого за день	3834	1757.4	103.2	71.6	173.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иринка 27.04.2015 19:58

Какой Вы молодец, что опубликовались! Широкая улыбка

(эт похвала)))
По делу - у Вас печенье типа галетного или все же крекер? Если второе, то жира там будет раза в 2-3 больше. А так все хорошо, Вы ведь недавно тут? Можно добавить ложку подсолнечного масла к овощам (вит Е и жиры) и гречку/ бурый рис вместо чего-то (кремний) и будет идеально С улыбкой

Laym 59 27.04.2015 19:59

Полина Рябова, Водится в солнечной италии). Цель убрать ещё чуть оставшейся жир) ну или, то есть похудеть хах)). И вторая главная цель так и остаться на ПП, всегда )

Laym 59 27.04.2015 20:03

Иринка, за печенья это я вообще не в курсе Широкая улыбка

взял с базы и только назв. и нутриенты остались его, а БЖУ ввёл в точности с того печенья что кушал). Да я недавно тут, но уже вроде освоился) уютно так здесь))

Иринка 27.04.2015 20:11

Laym 59, приятно видеть новые лица с хорошими рационами Хорошо

Неравнодушных МЗР таки затягивает)))

Laym 59 27.04.2015 20:14

Иринка, да в этом вы правы, главные плюсы для меня здесь, это удобство учёта всего, и общения с людьми))

Laym 59 27.04.2015 20:16

Иринка, думаю задержимся тут) не встречал ещё таких ресурсов.

Юлия Виноградова (Смолкина) 27.04.2015 20:19

Очень приятный (во всех отношениях) дневничок!!!! Высказывать зависть по поводу набора продуктов - не буду - и так полный рот слюней. С улыбкой

Laym 59 27.04.2015 20:28

Юлия Смолкина, Благодарю)) честно, не думал что так уж всё хорошо у меня). Для меня обычно всё, как всегда почти. Главный большой плюс для меня это то, что целый год есть фрукты и овощи,и дольно таки по доступной цене) выручает очень.

Юлия Виноградова (Смолкина) 27.04.2015 20:32

Laym 59, совершенствуйтесь в разнообразии рационов, но сегодняшний вполне сгодится для примера!!!!

Laym 59 27.04.2015 20:40

Юлия Смолкина, будем стараться почаще публиковаться, выходить на публику Широкая улыбка

Марина 27.04.2015 20:41

Мне тоже все понравилось. Молодец! Можно вопросик насчет молока 1,5%, вкусно ли и есть ли отличие от молока 2,5%?
А дыни в Италии ну очень вкусные, вы нас расстравили.

Юлия Виноградова (Смолкина) 27.04.2015 20:42

Laym 59, Ждёмсссс...На публике Вы и так ярко засветились, а дневник выкладывайте почаще - и себе самоорганизация и людям на продукты посмотреть (хотя бы посмотреть С улыбкой

)

Laym 59 27.04.2015 20:48

Марина,

Марина написал:
А дыни в Италии ну очень вкусные, вы нас расстравили.

ахахах пока всё же ещё не совсем то, но уже сладкие)

Марина написал:
Мне тоже все понравилось. Молодец! Можно вопросик насчет молока 1,5%, вкусно ли и есть ли отличие от молока 2,5%?

не знаю у нас здесь обычно только такое в продаже, жирность на нём не пишет например 1.5 , но по калориям мне сошлось та и записываю) а так думаю различая не сильно большие, будет чуть жирней 2.5 и всё)

Laym 59 27.04.2015 20:51

Юлия Смолкина, "ярко засветились", ахах вот это поворот) не знал, возможно это только к лучшему))

Юлия Виноградова (Смолкина) 27.04.2015 20:58

Laym 59, Вы что же наивно полагаете, что "фрукт № 59" с мужчиной и арбузом на аватарке остался незамеченным нашим многосисечным коллективом?! С улыбкой