Elena

22.04.2015 13:35

Дневник питания и тренировок за 22.04.2015

Подскажите пожалуйста, чем можно добрать углеводов, в общем-то можно еще перекус и ужин откорректировать, но опять же не знаю чем и как Не-а

, только учусь составлять дневник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	114	199	16.6	14.3	0.9
Грейпфрут	155	54.3	1.1	0.3	10.1
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	21	22.9	0.5	0.9	3.3
Творог 5% жирности	55	79.8	11.6	2.8	1.7
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Варенье из абрикосов	10	23.6	0	0	6.2
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	1100	471	31.5	18.7	40.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1019	90.3	1	2	16.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Запеченная маринованная курица	162	327.1	16.7	27.2	4.2
Морковь отварная по 2-40	200	66	2.6	0.2	12.8
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью	50	40	1.4	0.2	8.6
Горошек зелёный	50	40.5	2.7	0.2	4.4
Вода	300	0	0	0	0
Говядина тушеная, консервы	105	231	17.6	17.9	0.2
Итого	1167	704.6	41	45.7	30.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	51	74	10.7	2.6	1.5
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Белая рыба, все виды	120	160.8	22.9	7	0
Картофель в фольге	30	22.1	0.6	0.8	3.2
Итого	955	365.9	37.8	13	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Сельдерей	70	9.8	0.5	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Льняное масло	17	152.7	0	17	0
Запеченная маринованная курица	70	141.3	7.2	11.8	1.8
Вино столовое красное, Кларет (Claret) 12,7% об.	700	581	0.5	0	21.1
Итого	2795	1246.6	31.4	41.3	63.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	700	168	11.8	5.1	16
Итого за день	7736	3048.7	154.4	126.3	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда					0

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда						0

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда						0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда						0

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 281.6 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 190 раз

Татьяна 22.04.2015 14:19

Может я чего-то не понимаю, но у вас ПЕРЕБОР по всем параметрам: белки 154 вместо 76, жиры 126 вместо 60 и углеводы 191 вместо 161. По калориям 3048 при рекомендованных 1600.

Ольга 22.04.2015 14:25

У Вас по 2 раза в ужине огурцы , помидоры, салат, перец, салат наверно ошибочно вбили или вы столько съели?

Анастасия 22.04.2015 14:37

и на дневной перекус мед и кофе по 2 раза. Может вы 2 раза скопировали рацион на день?

Joy Toy 22.04.2015 14:40

Бардак в журнал? ...или это реальный рацион?

наталья фомина 22.04.2015 14:41

да,что то у вас переборщ))))))))лучше не добирайте углеводов))))))

Ирина Брум 22.04.2015 14:45

Просмотрите продукты,они у вас по два раза,уберите клоны! Печально

Hiver 22.04.2015 15:13

После бутылки вина еще и кефир случился?:o

Татьяна Лукашеня 22.04.2015 15:35

У вас за ужин почти дневной объем калорий. Наверно что-то вы неправильно записали

trelena 22.04.2015 16:15

Я бы не решилась такой дневник публиковать. Не-а

Для себя на память пусть останутся 700 г вина за ужином. Да и масса съеденного-выпитого размером 7736 граммов впечатляет!!! Бедный организм! Как он все это переработает?!

Ashtray heart 22.04.2015 16:22

Мне кажется, зря на девушку нападаете. Если она ничего не планировала, а просто внесла реальные данные, то что в этом такого?

Все учатся. Со временем отрегулирует рацион и разберётся, что к чему.

Дина *** 22.04.2015 16:30

согласна с Ashtray heart. наоборот, хорошо, что такой дневник выложили. иначе как учиться?
к тому же такой дневник почти у всех есть))

**Я** 22.04.2015 16:36

Да уж... после таких добрых комментариев точно не захочется никогда больше опубликовывать дневники...

**Я** 22.04.2015 16:41

Елена Третьякова, дневник ведется для себя, а не для оценки форумчан. Насколько я помню, надо быть предельно честной для объективной ситуации. Я тоже могу иногда позволить себе лишнего выпить и что??? А кто-то предпочитает водочку, а там в 5 раз больше калорий, чем в вине

trelena 22.04.2015 16:45

Александра Попова,

Александра Попова написал:
дневник ведется для себя

Вот если для себя, так и пишите все и сами оценивайте. А если публиковать, значит для оценки. Я высказала свое мнение, имею право.

**Я** 22.04.2015 16:57

Елена Третьякова, Не для оценки, а для получения советов! А это разные вещи! И автор просит именно подсказки, а не оценки! Не судите и не судите будете!!

**Я** 22.04.2015 16:58

Елена Третьякова, Не судимы ... сори Т 9

trelena 22.04.2015 17:09

Александра Попова, автору дневника стоило сначала изучить интерактивный курс, а не начинать с публикации дневника. Здесь полная безграмотность. Человек спрашивает

Elena написал:
чем можно добрать углеводов

при их явном переборе. Вот я и написала, что такой дневник не стоит публиковать. А Вы обвиняете меня чуть ли не во всех смертных грехах.

Татьяна Стройная 22.04.2015 17:11

Неординарный дневник. Я бы после бутылочку вина кефиром портить не стала С улыбкой

**Я** 22.04.2015 18:16

Елена Третьякова,

Елена Третьякова написал:
Здесь полная безграмотность

Перестаньте негатив лить.
Очень жалко автора. Далеко не каждый понимает сразу все, о чем идет речь. Люди разные. А после таких комментариев спрашивать советов точно больше не захочется.
Думаю, на этом нам стоит прекратить обмен мнениями. Налицо непонимание.