упражнения

Я бы сказала: с тех, что не трудны в исполнении (речь о суставах, а не о мышцах, конечно). Можете просто больше гулять. 
Лично я с артритом делала на кровати. Лежа можно и пресс покачать (поднятие корпуса), и ноги (медленные боковые махи, медленные - вверх), и попу (аналогично). При этом нагрузки на суставы нет.

в дневнике тренировок нет многих упражнений.как например записать наклоны?там только боковые с гантелями.и узнать сколько калл расходуется?

Зачем худеющим физические нагрузки? почитайте.

В смысле похудения хороши любые продолжительные нагрузки с использованием ног. Но питание все равно важнее. 

Маина Кудина написал:
как например записать наклоны?там только боковые с гантелями.и узнать сколько калл расходуется?

Не надейтесь, что много наклонами израсходуете. Все, что без учета ног и менее получаса вносит минимальный вклад.

Лучше и безопаснее- ходьба. Ходите столько, сколько сможете. Но даже без упражнений при соблюдении (не занижении!) норм МЗР, очень скоро увидите результат. Начинайте делать посильные упражнения лежа, просто, чтобы мышцы начинали потихоньку работать, а на колени (ноги) нагрузки пока не давайте. Готовьтесь к медленному ,но верному похудению

Остапенко Лилия, 

Остапенко Лилия написал:
Лучше и безопаснее- ходьба.

Присоединяюсь к комментарию.На все 100.
Действительно это лучшее.

Я бы на Вашем месте вообще пока не заполняла дневник тренировок, чтобы тем самым не переоценить эти же тренировки, повысив при этом свой коридор калорийности. Худейте пока так.

При большом весе с нагрузками поаккуратнее, берегите суставы и позвоночник. Присоединяюсь к совету про ходьбу. Плавание еще посоветую. И вообще, не рвитесь за спортивными рекордами, питание главнее. Когда вес снизится, Вам самой захочется нагрузки увеличить, мышцы потребуют "подкачки". Удачи Вам!

Самое главное упражнение (для вас, сейчас) - честно вести дневник питания.
Лично сам, сбрасывал с 130 кг.

спасибо всем

Начните хотя бы с простых прогулок по парку.

Маина Кудина,  я начала с прогулок, сейчас ку
ручу обрач 40 мин и час гуляю

Ходьба - лучшее из безопасного)

Анна написал:
Я бы на Вашем месте вообще пока не заполняла дневник тренировок

И я бы дневник тренировок тоже пока не заполняла бы. Тем более пока нет системы.

Joy Toy написал:
честно вести дневник питания

А вот этому стоит научиться! Когда привыкните ВСЁ записывать, потом научитесь регулировать. А по поводу тренировок - вам абсолютно правильно все советуют - гуляйте! Регулярно, не менее часа! И все будет ОК!

Смотря какие ваши предпочтения. Можно просто ходить, а лучше собаку завести, средней, или большой породы, и так часовая прогулка два раза в день при любой погоде, а не захотите - он заставит. Можно плавать, правда в плане похудения это не самый лучший вариант, но он поможет разработать мышцы. Из домашнего - скручивания и подъем ног на пресс, наклоны вперед, отжимания с колен (по возможности), сгибание колен стоя (полуприседания)... Можно записаться в тренажерный зал. У меня в зале есть женщина с вашим весом, делает разгибание рук на верхнем блоке, тягу верхн блока за голову, сгибание/разгибание ног в тренажере, бицепс со штангой стоя, жим лежа...
Вариантов много, главное постоянные упражнения, с постепенным увеличением интенсивности, а главное - правильное питание, и все у вас получится 

спасибо большое!

Вам главное контролировать пульс в зоне жиросжигания для максимальной эффективности. Для этого подойду прогулки ускоренным шагом и велотренажер- минимальная нагрузка на суставы и отличный результат.