Дневник питания и тренировок за 14.04.2015

На весах отвес -300 грамм.
Я не представляю как тяжело спортсменам на сушке. Скорее всего я зависима от еды. Всегда любила проблемы заедать. Завидую силе духа людей, которые избавляются от жировой прослойки без проблем когда им надо. А тут тяжелая работа физически и умственно, двое деток, которые так и хотят измотать тебя физически и твою нервную систему. Уффф.
Мышцы приятно побаливают от нового метода в тренировках. Но на душе все равно паршиво.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикин Коктейль	200	152	10	2.2	20.8
Итого	200	152	10	2.2	20.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Протеин кинг казеин	10	37.4	8.2	0.1	0.1
Итого	310	178.4	9.4	1.3	29.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	89	86.2	18.7	1.1	0.4
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	3	26.5	0	3	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	393	342.7	27	9.8	37.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик %	45	176.9	15.8	5	18
Протеин кинг казеин	30	112.2	24.6	0.2	0.4
Итого	75	289.1	40.4	5.1	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	150	184.5	4.4	0.6	37.7
Горбуша, приготовленная на жару	60	91.8	14.7	3.2	0
Огурец соленый	120	15.6	1	0.1	2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр Солнышко (плавленный)	15	26.7	2.4	1.9	0
Итого	495	389.1	23	6.4	54.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	220	193.2	9.2	12.3	10.2
Итого за день	1693	1556.8	124.8	37.3	173.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	25	25

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35	35	140
Вес снаряда	7	7	10	10	1190

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	5	5	5	5	500

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	5	5	5	5	600

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	5	5	5	750

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда		0	0

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 206.4 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 670 раз

Вес снаряда: 3840 кг

mayra 15.04.2015 11:21

а вы заедайте чем-нибудь малокалорийным) и вообще не унывайте, на дворе весна, солнце светит, двое деток чудесных не дающих расслабиться! Это же здорово!

Ирина Матвеева 15.04.2015 11:25

mayra, вкусного малокалорийного не бывает. А вот заедать себя отучаю, а то уже выработался как у собаки Павлова инстинкт, вкусняшкой заедать. Теперь если совсем приспичивает жвачку жую.