Растяжка

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, видео / статью (лучше с картинками) с упражнениями на растяжку. Хочу научиться:
1. Сидеть (как лягушка);
2. Сидеть "сложа ноги";
3. Сесть на шпагат(я упрямая, верю, что получится).
У меня есть стойкое чувство, что беспорядочные упражнения мне не делают ничего хорошего. И еще: насколько сильно надо разогреваться? Достаточно ли интенсивно двигаться 10-15 минут (прыжки, бег на месте)?
Спасибо.

Елена 08.04.2015 07:57

и мне было бы интересно это узнать)))

Ольга Ткаченко 08.04.2015 08:02

https://www.youtube.com/channel/UCXqyWxu7n-auIyBvX0R4SPA

Анна 08.04.2015 10:37

Если комплексно подходить, то вам прям йогой нужно заниматься, там и шпагат, и лотос и поза бабочки и много других интересных вещей. только терпения очень много нужно, так как результаты появится только при постоянной практике. Я занимаюсь йогой по практикам клуба oum.ru (http://www.video.oum.ru/categories/praktiki-yogi) или, если времени немного стрейчингом тут: https://www.youtube.com/channel/UCUKCksiHDKmkOAaLNjdNbew

В принципе на занятиях йогой я не разогреваюсь, так как занятия длинные, мышцы и так успевают растянуться. Единственное, что: делаю суставную гимнастику для коленей - они у меня слабое место.

Сладкоежка 09.04.2015 00:07

Ольга Ткаченко, Анна Мельникова, большое спасибо!