Дневник питания и тренировок за 19.09.2015

Рацион ужасный, ела то, что было, углеводы. Проехала 220 км. Каждый раз проезжаю больше, это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная паста	30	160.8	2.5	9.2	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	130	161.8	2.5	9.2	17.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча	160	180.3	7.4	1.9	33.4
Корейка копчено-запеченная (свинина)	40	190	4.1	19.3	0
Шоколад Bounty Райское Манго	55	259.6	2.1	13.7	31.7
Сок яблочный	600	276	3	0.6	60.6
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	965	962.5	17.9	38.9	130.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварные трубочки с кремом	60	197.4	3.5	6.1	33.1
Напиток, с шоколадным вкусом, на основе молока и сыворотки	330	161.7	2.1	1.3	33.3
Итого	390	359.1	5.7	7.4	66.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	150	10.3	11.5	1.3
Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом	500	180	0	0	45.5
Итого	550	330	10.3	11.5	46.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная паста	10	53.6	0.8	3.1	5.7
Корейка копчено-запеченная (свинина)	40	190	4.1	19.3	0
Итого	50	243.6	4.9	22.3	5.7
Итого за день	2085	2053.3	41.9	91.4	268.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	220	220	220	660

Результаты за день

Энергозатраты: 4767 ккал

Время: 660 мин

Mr&Mrs 20.09.2015 23:46

как-то Вы себя ущемляете в еде...

Сладкоежка 21.09.2015 00:18

Mr&Mrs StAnka, это ирония?) Я же все нормы перекрыла на много процентов, вообще по всему перебор, кроме белка)

Mr&Mrs 21.09.2015 00:23

Сладкоежка, Как Вы могли перекрыть все нормы, если съели 2050ккал, а потратили за день около 6000ккла?
Вы каждый день ездите на велосипеде такие дистанции?

Сладкоежка 21.09.2015 00:29

Mr&Mrs StAnka, мои нормы обычно 1400-1500, вчера с учетом тренировки он мне выдал около 1800. Но в любом случае, я себя вообще не ограничивала, ела при малейшем чувстве голода, даже раньше) Нет, конечно, я же еще и работаю) Получается только раз в неделю, но раньше было меньше 200.

Галин@ 21.09.2015 00:50

11 часов на велике! Мама дорогая! Да вы живёте на велике)) А когда же вы всё остальное делаете?

Анастасия 21.09.2015 01:13

Конечно с такими нагрузками захочется съесть все углеводы на свете. Если проезжаете такие расстояния регулярно, рекомендую посмотреть в сторону коктейля Oats&Whey от Optimum Nutrition, там и углеводы (из овса) и хороший белок.