Fitness_Kate
05.06.2015 18:42
Дневник питания и тренировок за 05.06.2015
Давно что-то не выкладывала дневник, решила сделать это сегодня,
наверное на радостях. Сегодня наконец сдвинулся вес, а то неделю
стоял после прошлых выходных, два дня застолья были, естественно
сорвалась (наелась напилась на месяц вперед
).
Рациончик сегодня, кажется, неплохой, но чего-то не хватает. Рейтинг 80%.
).Рациончик сегодня, кажется, неплохой, но чего-то не хватает. Рейтинг 80%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 334.6 | 9.2 | 10.5 | 50.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Груша |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Шампиньоны |
17
|
4.6 | 0.7 | 0.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1094 | 330.4 | 15.3 | 15.7 | 32.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 179.6 | 8.7 | 5.8 | 21.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень куриная (Варка) |
120
|
132.7 | 21.8 | 4.7 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 951 | 317.9 | 36.3 | 14.6 | 10.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 400 | 63 | 2.9 | 3.2 | 5.6 |
| Итого за день | 4392 | 1225.4 | 72.4 | 49.8 | 120.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
110 |
110 |
Глубокие приседания с собственным весом
Итог |
|
Повторения |
Глубокие приседания с собственным весом
Итог |
|
Повторения |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Повторения: 135 раз
3
3
Светлана
05.06.2015 18:48
А не хватает Вам на мой беглый взгляд следующего:морковки(для
в-саr), морской капусты либо Ессентуки №4(йод)
Fitness_Kate
05.06.2015 20:58
Светлана
Казакова, спаасибо, погрызу
Татьяна Стройная
05.06.2015 21:24
Интересно, что в шампиньонах углеводов нет. Вроде трава травой, а
оказывается белок с жирком.. Возьму на заметку.
