Владимир Каушавик
13.03.2015 18:19
Дневник питания и тренировок за 12.03.2015
Без мучного и сладкого набрать нужное количество калорий нереально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыворочный протеин 80% |
30
|
39 | 24 | 1.8 | 2.3 |
| Нэскафе 3 в 1 |
16
|
68 | 0.6 | 1.9 | 12.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
350
|
157.5 | 10.5 | 5.3 | 16.8 |
| Булочка калорийная |
100
|
337 | 7.6 | 10 | 53.8 |
| Вода "Дарида" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
70
|
162.4 | 3.9 | 0.8 | 34.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Вафли с жировыми начинками |
100
|
542 | 3.9 | 30.6 | 62.5 |
| сыворочный протеин 80% |
30
|
39 | 24 | 1.8 | 2.3 |
| какао порошок |
15
|
51 | 3.8 | 1.7 | 4.4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| конфеты кузнечік |
120
|
495.6 | 5.8 | 17.5 | 81.5 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Лук репчатый |
150
|
61.5 | 2.1 | 0.3 | 12.3 |
| Томаты маринованные |
100
|
15.4 | 1.7 | 0.2 | 1.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| дрожжи пивные с цинком |
4
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Twinlab |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 3293 | 2951.4 | 169.2 | 100.7 | 380.5 |
| Итого за день | 3293 | 2952.3 | 169.2 | 100.8 | 379.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
2700 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
85 |
85 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 303.5 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 275 раз
Вес снаряда: 5700 кг
med-ved
13.03.2015 18:26
орехов или семечек трудно на лишнюю 1000 ккал покушать?
Владимир Каушавик
13.03.2015 18:38
70 -100 гр сухой гречки это и будет 150 -200 варенной. Больше не
могу. А орехи сильно жир повысят.
YEVHEN
13.03.2015 18:43
Реально.
По крайней мере не более 5000 кк
По крайней мере не более 5000 кк
Рыбка Ванда
13.03.2015 20:06
А у меня наоборот: все прекрасно без булок и
конфет, но как жить без них!?
Ashtray heart
13.03.2015 20:08
Владимир
Каушавик, у вас в рационе гречка указана только один раз.
Попробуйте на завтрак есть кашу (ту же гречку или любую другую) и в
обед гречку 
Владимир Каушавик
13.03.2015 22:47
Ashtray
heart, У меня в рационе всё указано один раз, я суммирую.
Вот сегодня и гречка была и горох, а калорий не хватает. Пришлось
сухариками добавить.
Владимир Каушавик
13.03.2015 23:05
Євген,
Кашами, без гейнеров и быстрых углеводов 5000 кк?
Владимир Каушавик
13.03.2015 23:08
Маргарита
Ослопова, Я так и делаю, но набрать таким питанием нужное
количество калорий нереально.
Владимир Каушавик
13.03.2015 23:12
Рыбка
Ванда, Если прекрасно, значит надо забыть про них
навсегда, а через годик и тяга к ним пропадёт, почти.
Рыбка Ванда
13.03.2015 23:19
Как же про них забудешь, если они под носом постоянно, манят. Вся
семья ест белый хлеб и конфеты всякие, если я не куплю, то все
равно муж прикупит. Цукатами и фруктами их не обманешь. А
у меня как говорится "сила есть, воля есть, а силы воли
нет"
YEVHEN
13.03.2015 23:19
Владимир
Каушавик, 5000 - это мой абсолютный рекорд.
А вот сегодня, например, 4600 кк. Исключение 17 г меда 
А вот сегодня, например, 4600 кк. Исключение 17 г меда
Татьяна Стройная
13.03.2015 23:25
А как на счет мяска вместо протеина? Калорий то много, а белка как
то не очень. Мужчине мясо нужно!
Владимир Каушавик
13.03.2015 23:27
Євген,
2 кг гречки - это варенная или сухая?
YEVHEN
13.03.2015 23:31
Владимир
Каушавик, , отчет сделан по калорийности. Это не 2
кг, это 2000 кк 
YEVHEN
13.03.2015 23:36
Татьяна
Стройная, с белками тоже все норм. даже небольшой
перебор.
Если честно, то мясо готовить сегодня поленился
Но завтра - обязательно!
Если честно, то мясо готовить сегодня поленился
Но завтра - обязательно!
Владимир Каушавик
13.03.2015 23:39
Татьяна
Стройная, Да, мясо и жир мужчине нужен. Белка 169 - почти
2 гр на кг веса (у меня 88 кг) включая 115 гр животного
происхождения. 100 гр мяса присутствует. Не всегда успеваю мясо
приготовить, с протеином проще.
Татьяна Стройная
13.03.2015 23:41
Євген,
белок из укропа и петрушки, конечно хорошо, но мяско, думаю
лучше. Готовьте и замораживайте, очень удобно
Владимир Каушавик
13.03.2015 23:50
Євген,
Всё равно много. Это как же надо любить спорт, чтобы столько
гречки скушать !?
Владимир Каушавик
13.03.2015 23:59
Татьяна
Стройная, Есть ещё одна большая проблема с мясом. Перед
тренингом его не скушаешь, вечером тоже. А протеин даже во время
тренировки можно употреблять.
YEVHEN
14.03.2015 00:02
Владимир
Каушавик, а кто тут про любовь к спорту что-нибудь
рассказывал?
Вы сказали, что нереально набрать 3000 кк без быстрых углей, я ответил, что реально и даже 5000.
А, если уж про любовь, то по крайней мере не к спорту, и уж тем более не к гречке.
Если бы на месте гречки оказались бы макароны и/или рис - я бы не расстроился.
А спорт - это просто часть жизни, как, например, сон. Вот вы сон очень любите?
Вы сказали, что нереально набрать 3000 кк без быстрых углей, я ответил, что реально и даже 5000.
А, если уж про любовь, то по крайней мере не к спорту, и уж тем более не к гречке.
Если бы на месте гречки оказались бы макароны и/или рис - я бы не расстроился.
А спорт - это просто часть жизни, как, например, сон. Вот вы сон очень любите?
Татьяна Стройная
14.03.2015 00:11
Владимир
Каушавик, ну вот как то неправильно это. Мяско нельзя. а
протеин можно. А после тренировки можно ведь
подзаправиться?
Ashtray heart
14.03.2015 12:09
Владимир
Каушавик, не суть, съели вы за один приём или раздробили.
150-200 гр. вареной гречки - это одна полная тарелка с горкой.
Неужели взрослый мужчина не может за день съесть больше?
Например, в ячневой каше много углеводов. В том же рисе, макаронах, ржаном хлебе... Пару бананов после тренировки. Вариантов масса
Например, в ячневой каше много углеводов. В том же рисе, макаронах, ржаном хлебе... Пару бананов после тренировки. Вариантов масса
Владимир Каушавик
15.03.2015 21:47
Ashtray
heart, Конечно могу больше, но тогда придётся отказаться
от овощей, или чего-то другого.
Владимир Каушавик
15.03.2015 21:51
Татьяна
Стройная, В мясе такие же белки как и порошке (животного
происхождения). По витаминам и микроэлементам, конечно, отличаются.
Но одно другое не исключает.
Владимир Каушавик
15.03.2015 21:55
Євген,
Я не ту реальность подразумевал, нереально подтягиваться
более 4000 раз за 24 часа, но вот человек подтянулся. Но в питании
рекорды ни к чему. А вот спорт я люблю больше чем сон.
YEVHEN
15.03.2015 22:21
Владимир
Каушавик, а, если быть совсем точным, то Как
сообщает USA Today, 54-летний житель города Корпус-Кристи (штат
Техас) подтянулся 4321 раз.
54 года!!!
54 года!!!
YEVHEN
15.03.2015 22:26
Владимир
Каушавик, а постольку-поскольку питание и тренировки
очень сильно взаимосвязаны, то иногда от рекордов в питании рекорды
в спорте зависят напрямую.
Новые рецепты
Салат Скорость
91.3
2.8
4.6
9.1
11
Куриная грудка запеченная с тыквой
94.8
14.9
2.9
2.2
12
Энергетический салат
143
7.8
10.6
3.6
15
Интересные блоги
Вот, вместо какао, или "булочка калорийная" ...к примеру.