Rhbcnbyf ghjghj

23.03.2015 12:45

Что делать со скакалкой?

Муж вчера купил мне скакалку. Самую простую, обычную, в детстве наверное у всех такая была) Вот я и думаю: что мне дальше с ней делать? Дорогие МЗРовцы, подскажите, пожалуйста, как начинать с ней заниматься? Исходники: вес 81 кг, на ПП 3 недели, физических нагрузок и упражнений нет никаких, только через день делаю приседания по 80 раз. С каких нагрузок (временнЫх или количественных) надо начинать скакалку?

Ирина Миронюк 23.03.2015 13:16

сколько сможете

Ольга 23.03.2015 13:18

Вы сначала по 2 минуты попробуйте. Если сможете, то постепенно увеличивайте нагрузку. Можно несколько подходов по 2- 3 минуты.

ALF 23.03.2015 13:23

С таким весом, мне кажется, такой спорт. снаряд осваивать еще рановато. Подумайте о своих коленных суставах.

Ольга 23.03.2015 13:23

Со скакалкой можно проводить эффективные тренировки на похудение. Они называются интервальными. Чередовать в течение 10 минут 30 секунд прыжков и 30 секунд ходьбы. Постепенно время прыжков увеличивают до минуты, а продолжительность тренировки - получаса.

Gala * 23.03.2015 13:30

Прыгайте, сколько сможете, постепенно увеличивая или количество прыжков, или время. И смотрите по состоянию. Я после 200 раз вынуждена была останавливаться - задышка какая-то. Суставы не болят, напрягаются икроножные мышцы.

Gala * 23.03.2015 13:33

Оксана Сокович, Может, вы не совсем правильно подобрали скакалку? Если взять скакалку в руки и встать на скакалку двумя ногами, то руки должны быть примерно на уровне подмышек. Или вы были слишком уставшие, что вам трудно было прыгать, у меня так под конец тренировки, тоже зацепляется С улыбкой

НАТАЛЬЯ БЕЛОМЕСТНОВА 23.03.2015 13:35

А мне скакалка нравиться, утром 60 раз прыгнула пошла зубы чистить, еще 60 раз кровать заправлять, еще 60 можно и позавтракать.

Rhbcnbyf ghjghj 23.03.2015 13:43

Спасибо всем за советы и комментарии) Понравилась идея интервальных тренировок. Чем-то смахивает на протокол табаты) Буду пробовать, верю, что всё получится)

Nadin MooR 23.03.2015 13:43

В топку скакалку! Убьете позвоночник и суставы напрочь, и свозраст вам все это припомнит! Вы надеетесь дожить до счастливой старости? Тогда выход один. Ходьба. Да-да, именно ходьба! В удобной обуви, с хорошей скоростью. И боольше ничего не нужно. Какие могут быть прыжки с весом в 80 кг? (это не упрек вам, это физика, наука такая). Берегите себя, для себя и своих близких! Не нужно гнаться за -все в тренажерном зале- все прыгают- все худые и звонкие...Берегите себя!

Gala * 23.03.2015 13:45

Я - Надежда, а мне с весом 62 можно прыгать? Или запрет относится только к людям с большим весом?? Или тоже лучше отказаться?

Ольга 23.03.2015 13:52

Я - Надежда написал:
Вы надеетесь дожить до счастливой старости? Тогда выход один. Ходьба. Да-да, именно ходьба! В удобной обуви, с хорошей скоростью.

Согласна, тоже не очень люблю скакалку! Как средство жиросжигания - штука отличная, но имеет массу побочных эффектов. А ходьба - лучшее, что придумано для кардиотренировки. Причем, самое эффективное - ходьба со скоростью 5,5 - 6 км в час в течение полутора и более часов.

Rhbcnbyf ghjghj 23.03.2015 13:54

Ольга, Я - Надежда, согласна, ходьба - замечательное средство) Я ежедневно с коляской гуляю, стараюсь ходить в быстром темпе, чтобы больше пользы для организма было, но скорость самостоятельно на улице всё равно не измерить...

Стелла 23.03.2015 14:05

можно начать слегка постёгивать мужа)))))))))) Широкая улыбка

По имени Света 23.03.2015 16:00

Я не представляю, как с 80 кг дома скакать (пыль и бедные коленные суставы и соседи с низу) ничего личного. Я бы не рискнула (вернее даже сказать не рискую. Удачи в сбросе веса. Подмигиваю

Dr.Rediska 23.03.2015 16:17

Марина Атиа написал:
но скорость самостоятельно на улице всё равно не измерить

Марина Атиа, скачайте на телефон бесплатное приложение для спорта, которое по GPS будет записывать и расстояние и скорость и время засекать. Я пользуюсь Endomondo. Оно еще и маршрут нарисует и анализировать можно что угодно. Только мне не нравится как он ккл считает - многовато на мой взгляд насчитывает, но главное - это расстояние, а потом уж скорость средняя, время, можно и максимальную скорость посмотреть. в общем, замечательная игрушка для прогулок Широкая улыбка

bojiyakorovka 23.03.2015 16:47

Жена Олега, извините, тю на Вас!)))) Я прыгала и со 100 кг, и соседи не жаловались и дыру не пропрыгала. И сейчас прыгаю на скакалке и плюс делаю бурпи, что тоже прыгательно, а еще гирькой гремлю об пол!))) Т.е. я и гирька еще тяжелее)))) Широкая улыбка

Стелла 23.03.2015 19:21

bojiyakorovka написал:
Т.е. я и гирька еще тяжелее))))

одолжите ваших соседей)))))))))) Широкая улыбка

По имени Света 23.03.2015 19:43

bojiyakorovka, Тогда вам нечего переживать....и повезло вам с соседями. Прыгайте тогда почаще и по продолжительнее и все будет норм. Удачи Хорошо

Fitness_Kate 23.03.2015 19:45

80 приседаний! огого! я бы на ноги на следующий день не встала)

наталья бойкова 23.03.2015 19:54

Ольга, 6 км в час это очень быстро надо ходить и средний шаг? поясните пожалуйста. а то я тоже хочу на работу и с работы пешком ходить а каким шагом не знаю.

Ольга 23.03.2015 20:02

наталья бойкова написал:
6 км в час это очень быстро надо ходить и средний шаг? поясните пожалуйста.

Это очень быстрый шаг!

наталья бойкова 23.03.2015 20:05

Ольга, спасибо.

Стелла 23.03.2015 20:44

наталья бойкова, а вы засеките расстояние и время и узнаете свою скорость) но 6 км\ч это приличная скорость))) далеко не прогулочная)))

bojiyakorovka 23.03.2015 21:56

Стелла, Жена Олега, вот девочки вы соседей хвалите! а меня???? я-то на комплимент напрашивалась, что при всей своей массе аки бабочка порхаю!!!!))))

Стелла 23.03.2015 22:04

Оксана Усачева 23.03.2015 22:18

Скачайте таймер табатта. Сначала попробуйте 3 этапа. Постепенно увеличивайте.

Катя 23.03.2015 22:28

наталья бойкова, это достаточно быстрый шаг. я бы сказала некомфортный С улыбкой

наталья бойкова 23.03.2015 22:33

Катя *, да вот думаю на работу то ходить таким шагом можно - вечно опаздываешь так что приходиться не то что ходить а то и бежать.... ха ха а вот обратно незнаю незнаю.....после работы уже ползешь - близкое слово. С улыбкой

bojiyakorovka 23.03.2015 22:37

Стелла, ДА ДА ДА ДА ДА ДА)))))))))))) Хорошо

По имени Света 24.03.2015 19:50

bojiyakorovka написал:
вот девочки вы соседей хвалите! а меня???? я-то на комплимент напрашивалась, что при всей своей массе аки бабочка порхаю!!!!))))

Вы ваще молодца...хорошо батута нет.

bojiyakorovka 24.03.2015 19:53

Жена Олега, вот как Вы догадались о моей мечте??? У меня нет ТОЛЬКО батута!)))

По имени Света 24.03.2015 19:59