Всем привет! Прошу вашего совета. Сегодня купила протеин (BioTech Iso Whey Zero (https://market.yand...

Протеин лучше для перекусов. Если разводите молоком то и его считать не забывайте. 

Валечка- мама в кубе, да, я в курсе. Пока разбавляла водой, мне понравилось

0говорюсь сразу, что я не профи и советы давать не берусь. Насколько я понимаю, общая калорийность складывается из макронутриентов - белков, жиров и углеводов, и для сбалансированного питания необходимо получать их все в нужной пропорции (конкретные пропорции,подходящие именно вам, по идее должна рассчитать программа на этом сайте, исходя из введённых вами личных данных (пол,вес,возраст, группа интенсивности труда, цель ведения дневника). Протеиновые смеси предназначены для получения полноценного по аминокислотному составу белка без добора при этом жиров и углеводов (и в основном это спортивные пищевые добавки, то есть не замена обычной пищи (не полная, по крайней мере). Если заменяя протеиновым коктейлем ужин, вы набираете достаточно белка, но недобираете жиров и углеводов, и в целом у вас выходит слишком большой дефицит калорий, то лучше что-то ещё к вашему приёму пищи добавлять. Если сильно недобирать жиров, то это чревато всякими неприятными проблемами со здоровьем, лучше их не провоцировать (и ещё важно, конечно, какие именно жиры вы получаете). Определённое минимальное оличество углеводов, насколько я понимаю, организму тоже необходимо (хотя слышал про всякие безуглеводные диеты, но не могу ничего про них сказать, детально не интересовался и сам не пробовал;в любом случае не думаю, что они предназначены для длительного применения, так мне кажется) даже если вы на похудении, и разновидности углеводов тоже, опять же, можно выбирать более полезные (меньше быстрых улеводов, больше медленных, они же сложные которые).  Лучше тут совет смог бы дать профессионал, конечно, коим я не являюсь.

можно и заменить, если нет возможности покушать за 2 часа до сна.Но для похудения протеин разводится водой вечером. Так как молоком наоборот зальет на утро Вас.

Валентина Иванова, я тоже водой ) Стараюсь брать  в дорогу. Но более 2 раз в день не пью. Вечером кефиром белки добираю)

Вот тут калькулятор https://tvoytrener.com/pitanie/kak_prinimat_protein.php  дозировки протеина. И статью прочитайте. Там по-моему все нюансы по приему.Может поможет)

Это тот же самый белок, только уже очищенный от всего остального. Можно кушать когда хотите и сколько хотите, и с чем хотите, если конечно, там никакой спортивной фармакологии не намешано.

Искренне не понимаю, как можно не добирать белка ? Я ем утром яйцо, в обед кусок мяса , вечером с трудом остается свободного белка на кефир.  

Хороший продукт, который делается из молочной сыворотки. Также использую (Whey PRO+), хорошо успокаивает жор  , если случится.

Я стала употреблять тофу на завтрак, в виде бутерброда - прекрасно по белкам дополняет, творог, йогурт,яйца,сыры, бобовые, грибы, рыба, кальмары, орехи(арахис в частности) ну, и так далее...особых проблем не вижу в принципе

Павел Я, аналогично...зачем эту залипуху в себя вливать, когда столько прекрасных белковых продуктов? 

Протеин вкусно кстати делать на кефире, попробуйте это прям супер  Но судя по всему вы взяли изолят, это быстроусваиваемый белок, он нужен для быстрого восстановления после тренировок. На ночь лучше взять Казеин. А вообще вы тренируетесь или просто взяли его как вкусняшку?

Посмотрите продукты Лидеры по белку, откуда такое ограниченное - курица и рыба? А морепродукты, а молочка, а бобовые? Да и мясо есть другое - индейка, кролик, говядина, нутрия (последняя, кстати, очень вкусная и диетическая, единственное мясо, которое практически полностью усваивается, его на первый прикорм детям рекомендуют), субпродукты опять же... Не ленитесь готовить и не заморачивайтесь на химии, пусть и натуральной)) 

Алла Дин, 
жалко ведь ее кушать ((( 

Павел Я, А кроликов не жаль?)))
)) Когда я покупаю тушку, я вижу только мясо, оно у меня не ассоциируется с живым зверьком.)) Я хищник и никуда от этого не денусь))

Алла Дин, кроликов тоже не ем )))))) мясо конечно ем,но как то курочки мне не симпатизируют ))))

Елена Вареньевна, тренируюсь. 3 раза в неделю тренажерка по 1,5 часа + 4 раза в неделю стрейчинг по часу+ 1 раз в неделю танцы (типа стрип пластика) 1 час

Алла Дин, в том то и проблема, что я ленюсь+нехватка времени, работа, дом, ребенок со всякими походами по кружкам, тренировки и т.п. Нет времени ходить по базарам и искать нутрию, кролика, говядину. Скупляюсь в ближайшем супер маркете, а там из выбора только куриное филе, хек, морепродукты (но по финансам накладненько их покупать). Творог ем каждый день в виде запеканок или просто с йогуртом на перекус. Утром обязательно яйцо, в обед угли+белок.

Вот один из моих дней, тут без полдника т.к. по времени не укладывалась...

Павел Я, Иногда белка требуется больше "вашего понимания". В спортивной среде это практикуется. 2гр на кило веса - у больших людей получается 200 гр и более. Это примерно 1 кг куриной грудки в день. Как вы понимаете помимо еды белковой - надо съедать все прочее. У меня "набегает" до 4.5 кг еды в день. Это не мало. Плюс бывает необходимость сразу после тренировки "быстро поесть "правильных белков" на ходу". Тут и приходят на помощь изоляты протеиновые.

Павел Я, аналогично,уж чего,чего ,а белка и так мало.))))))))))))))))

Валентина Иванова написал:
в том то и проблема, что я ленюсь

Так не ленитесь)) У меня тоже времени ходить по магазинам и стоять у плиты каждый вечер нет, я на покупку мяса/рыбы посвящаю один день в месяц. Закупаю сразу все по списку, кстати, все мясо покупаю в мясном магазине, конечно не везде есть такой выбор как у нас, просто повезло))) Рыбу тоже очень редко покупаю на рынке. Минтай, скумбрия, салака - мой обычный набор. Из минтая котлеты (вместо хлеба добавляю соевые хлопья, вообще не чувствуются) готовлю и замораживаю. Скумбрию или с овощами запекаю или супчик варю, а часто и то и другое)) Салаку просто жарю на гриле в духовке) С мясом тоже самое. Трачу день на покупку и готовку и потом в течение двух недель точно, готовлю только салаты на гарнир. Хотя год назад, тоже было проще купить полуфабрикат или готовое что-то на ужин...

Не читал, но осуждаю! © Ваш Кэп.
--
Сам пользуюсь этим продуктом. Всегда крайне резко относился ко всякому роду "спортивным кормам". Особенно ненавижу всякие "стимуляторы" и "предтреники". Убежден что надо использовать собственные ресурсы и возможности организма, без всякого овер_прессинга. Что касаемо протеина - реальная выручалочка.
--
Имею печальный опыт стремительного похудения и пожирания собственной мышечной массы. Теперь вооружившись новыми знаниями меняю свое отношение к процессу.
--
Регулярно закидываю (после тренировки) 40 гр этого продукта + 260 молоко 1.5% - на вкус как топленое мороженное. Это супер!
--
Вот здесь состав >> если надумаете вносить свой продукт в базу продуктов.
--
Заменять ЭТИМ ужин не стал бы. Все же надо набирать нормы белков и всего остального из повседневного рациона.

Joy Toy, зачем закидываете?

Joy Toy, Знаком с этим, пока в дебри конечно не лезу, но к тому времени как закончу с весом, думаю буду понимать . 

НеОна, залипуху?
Насчет белковых продуктов согласен. Но как быть, когда тренировки каждый день, ты выходишь из зала и у тебя куча дел. Поехал туда, потом сюда. Не всегда получается быстро поесть, а реально надо. Скушать "мюсли полезные"? Изолят по сути своей сухое молоко, аналог детского питания. Только концентрация белка выше. Грубо говоря масса НЕ младенческая у типового спортсмена, отсюда и нормы протеина.

Алексей Соколов, Закидываю для более быстрого восстановления. Этот продукт из разряда быстро усваиваемых. До обеденного стола надо еще добраться, плюс время на переваривание. В итоге имеем нормальную загрузку после тренировки не ранее 3-х или 4-х часов. Есть быстро "на коленке" тоже не мое. Поэтому после тренировки выпиваю свой коктейль и помчал по делам. Чуть поздней спокойно покушал и доволен. Раньше замечал, если протормозил (в силу загруженности) обед, начинаешь сметать все что не приколочено. Сейчас все стало более размеренно... 

Елена Вареньевна, ...мой случай. В общем не испытываю проблем набрать норму белка из рациона. Но как вкусняшка - отличная вещь! Реально! Отмахал тренировку, или после бассейна выползаешь и вот она - СЛАДКАЯ ПАУЗА.

Joy Toy, да нет, я не про то, понятно, что усваивается быстрее. Зачем Вам это быстрое усвоение?

Алексей Соколов, Восстановление.
У меня последние 6-8 месяцев интересная штука происходит.
Если тренировка высокой интенсивности - меня "заливает" даже на низких углеводах.
Кортизол запускает механизмы по извлечению энергии из гликогена. Он же в дальнейшем - дает команду на пополнение истраченных запасов. И он же - блокирует синтез новых белков для мышечной ткани. И вроде пашешь как лошадка, а все только хуже. Вот я и подумал, что надо бы подкидывать аминокислот быстреньких для синтеза, снять стресс пост тренировочный. В идеале можно курочку лопать... Но я занимаюсь в обеденное время, поэтому не всегда удается быстро покушать полноценно.
--
Фиг его знает где правда. Но реально мне так комфортней.

Joy Toy, попробуй с кефиром, это космос !!!

не заменяйте протеиновыми коктейлями приём пищи. можете выпить коктейльчик, а через пару часов поужинать овощами, например

Joy Toy, комфортно - это существенный фактор, без шуток. А то я сегодня какой-то пугливый: вот и тут начал переживать, что Вас переманили на свою сторону фанаты всяких там "окон" послетренировочных

Алексей Соколов, Окна - это для класса "особо одаренных". У них там свод правил, и они верят неистово во все это. Я не настолько просветленный. У меня и задачи совсем другие. Мне вообще изолят погоды не делает.  Рацион разнообразный, всяким шлаком не питаюсь, спортивный режим (в питании) тоже не мое. Сухую гречку и грудку поедать круглый год, для чего? Но вот изолят, как вкусняшка и антистресс очень даже мой случай.

Елена Вареньевна, Не сомневаюсь. Я сейчас исключительно на молоке употребляю. Реальный десерт!

Joy Toy, о да, неистово - не то слово, стоит только заикнуться, что все на самом деле несколько иначе обстоит - все, можно бежать, иначе закидают блинами (которые от штанги)

Joy Toy, полностью поддерживаю !!!

Joy Toy, ну, спортсмены-это один вопрос, у которых спорт-это их профессия и часть их жизни, а вот те, кто "кинулся" параноидально на ПП и похудение, то есть ли смысл в дополнительных протеинах...ведь смотришь, а некоторые даже не знают разновидности, порядок применения и употребление(когда и сколько)