Люди добрые, нужен совет! У меня постоянный недост...

Принимаю именно аспаркам курсом. Первые 10 дней месяца по схеме 2 табл. в день. Потом перерыв до след. месяца. Другого варианта я не нашла, увы

Olga, спасибо. А то я ещё курить бросила и читала, что при этом усиливается недостаток калия в организме. В самом деле судороги чаще стали в ногах появляться.

Я вполне набираю, ежедневно мисочка салата: пекинская, сельдерей, огурец, зелень... В авокадо много калия, не обязательно, по штуке в день, четвертинка хорошо рейтинг подтягивает

Jantar, спасибо, у меня похоже в организме есть некоторый дефицит и баланс калий натрий часто не вытягиваю.

Эллиэн, обычно это судороги в ногах, часто усталость - утром только встал, а уже устал будто вагон угля разгрузил, может быть тревожное состояние ну и др.

Калий самый важный минерал для организма. У мужа вылез дефицит сейчас, это пипец. В морской капусте много калия. Можно поискать в таблетках. В помидорах прилично, в сухофруктах. Я набираю, но я в сутки съедаю в общей сложности 600-800 грамм овощей, зелени и фруктов. Есть еще калий цитрат в порошке от Now Foods, хорошая вещь, надолго хватает, но не знаю как сейчас с ценами и доступностью

Mila, спасибо, я совсем забыла про морскую капусту, живу на берегу Белого моря, у нас тут ее добывают )))

Ирина, вообще отлично, у меня муж сейчас ее лопает за обе щеки. Три дня прошло, порошок от нао, морская капуста, немного овощей и уже лучше. Судорги и спазмы прошли, спит только плохо еще и усталость.

Mila, здорово! А вы морскую капусту в каком виде покупаете?

Картофель, бананы, капуста. Синтетический лучше не употреблять, когда можно натуральный добрать.

Ирина, у нас только маринованая продается

Ирина, вспомнила, еще быаает калийная соль, мы когда то покупали

Mila, у нас продается в рыбных магазинах в виде всяких разных салатов, уже готовых

Калий специально не ищу, но по отчетам тут его получаю преимущественно с (в порядке убывания):
- маш (ну у меня он через 2-3 дня идет. Пророщенный (пропрастает буквально на глазах). Без проращивания не рекомендуется так часто из-за фитиновой кислоты). Не всем подходит
- нут (только вымачиваю сутки с заменой воды). Тоже не всем подойдет (на любой день между днями с машем попадает. Когда не лень с ним возиться и не забуду залить водой)
- зелень (рекомендуют темную зелень, однако я так не заморачиваюсь. Употребляю капусты разные виды, петрушку в основном (грамм 30 в день), сельдерей (в нем калия нет, если что)). Зелень терпеть не могу, но без нее нельзя. Употребляется каждый деь.
- авокадо (в зависимости от крупности - четвертинка или половина в день)
- кефир (где-то стакан в день). Молочка не всем подходит.

Мб далеко от идеала, но мне норм. 

Тут на сайте норма может быть немного выше, чем рекомендуемая. Во всяком случае разные источники пишут разные цифры. По здешней метрике - я не добираю калия процентов 10-20. 

Однако я больше слежу за балансом натрия и калия. При этом хотелось бы еще и хлор как-то получить. В общем баланс можно выдерживать легко, если считать поступление соли. А что бы правильно считать, придется отказаться от многой готовой продукции (производители не обязаны указывать точное количество соли в составе).

Подскажите, может кто то витамины знает хорошие. Знаю, что для профилактики недостатка калия иногда выписывают Аспаркам. Есть у кого нибудь информация по этому поводу?

сначала восполнить дефицит, потом уже корректировать диету. Учитывая, что какой дефицит - не понятно, лучше начать с анализов крови и делать эти корректировки не самостоятельно. Ну лично я бы побоялся наугад что-то получать в таблетках.

А почему вы думаете,что судороги в ногах от недостатка именно калия?У меня судороги были от недостатка магния,и лечил мне врач эти судороги именно препаратами магния.Я бы сначала кровь сдала,чтобы убедиться,что в калии дело.

Александра,+1. Если есть выраженная проблема - самолечение во вред пойдет. Ну или просто потерей времени будет.

Александра, консультировалась с врачом, но подробный анализ не сдавала ещё

... а еще ужина не было. Фасоли тут 80 грамм сухого продукта. Проблема с ней только в том, что готовить долго. И вымачивать еще.. А так мне даже нравится.
Есть консервы у нас, состав отличный прям (Фасоль, вода, соль), но соли неизвестно сколько. Ну и цена получается дороже раза в три по сравнению самостоятельной готовкой. 60-70рублей банка с 220 граммами фасоли. В процессе варки сухой получается в итоге что-то где-то около 180-200 грамм. Не взвесил.

или вообще обойдусь без ужина. Слишком поздний обед был.

Калий и магний решит проблему.

Olga, в кураге очень много калия, поэтому ем её каждый день в зависимости от содержания калия в рационе 30-100 г. Ещё и клетчатка в норме при этом оказывается.

Ирина, в кураге очень много калия, поэтому ем её каждый день в зависимости от содержания калия в рационе (30-100 г). Ещё и клетчатка в норме при этом оказывается.

Ирина, морскую капусту полезно каждый день есть для йода и др. - я сушеной по 1,5 г ем. Но надо учитывать, что в ней не только KCl, но и NaCl , то есть соль. И то, и другое, кстати, соленое на вкус.