Саша Мороз
18.03.2015 22:27
Дневник питания и тренировок за 18.03.2015
начала принимать витамины, хоть нутриенты подтянулись!
=)
отыграла назад все прибавленное! Я счастлива!!! =) ползет вес вниз! ползет!!!! =))))
Со следующей недели перехожу на трехдневный сплит( кажись так называется) =)
В общем ВСЕ ХОРОШО!!!! Чего и всем желаю!!!
не могу съесть вечерний перекус пришлось убрать... ну не лезет в меня!!!! я сегодня овощами объелась,желудок до сих пор полный!!! теперь недобор почти по всему.... печаль, но есть я сегодня больше не буду!
отыграла назад все прибавленное! Я счастлива!!! =) ползет вес вниз! ползет!!!! =))))
Со следующей недели перехожу на трехдневный сплит( кажись так называется) =)
В общем ВСЕ ХОРОШО!!!! Чего и всем желаю!!!
не могу съесть вечерний перекус пришлось убрать... ну не лезет в меня!!!! я сегодня овощами объелась,желудок до сих пор полный!!! теперь недобор почти по всему.... печаль, но есть я сегодня больше не буду!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья овсяные 1 размер |
65
|
201.5 | 7.8 | 3.9 | 33.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| витрум витаминка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 359.4 | 16.4 | 13.6 | 41.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 786 | 320.6 | 5.2 | 2.1 | 66.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк жареный. |
175
|
441 | 25.4 | 37.8 | 0 |
| европейский гарнир |
330
|
85.5 | 6.9 | 1 | 14.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 526.5 | 32.3 | 38.8 | 14.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты на пару |
84
|
148 | 13.2 | 9.9 | 1.5 |
| европейский гарнир |
330
|
85.5 | 6.9 | 1 | 14.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 764 | 247.5 | 20.7 | 10.9 | 19.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3622 | 1549.1 | 75.4 | 66.2 | 160.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
5 |
10 |
25 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
55 |
50 |
50 |
1550 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
30 |
725 |
Подъём штанги перед собой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1050 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 325 раз
Вес снаряда: 4000 кг
6
3
Новые рецепты
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Фритата на лаваше
157.6
9.5
7.2
13.4
10
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
2024-06-01
Калорийность: 2366 кКал
Интересные блоги
https://do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D1%81%D1%81-%D1%82%D1%80%D1%91%D1%85%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D1%82.1463/