17.02.2015 20:28

Дневник питания и тренировок за 17.02.2015

Опять весь день в дороге. Утром- чай с бутербродом с икрой.Перекусила кофе с молоком. В обед остановились в придорожном кафе: за ним бегает отара овец, шашлык естественно, из барашка- нежный, во рту тает!! А лаваш! Свежеиспеченный- отказаться невозможно С улыбкой

Заполнила дневник питания по-памяти. Юбилеи закончились. Завтра встану на весы. Надеюсь, если и есть привес- то очень небольшой Печально

! Старалась придерживаться режима питания, не всегда, конечно, получалось, о танцевали часа четыре! Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Вода	300	0	0	0	0
Итого	565	248	9.5	7.9	34.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	180	26.7	1.2	1.5	1.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	250	386.3	28.3	26.3	10
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	550	689.3	37.5	27.5	70.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%	20	91	1	3.3	14.2
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	200	345.4	2.8	23.6	29.3
Итого за день	1495	1313	50.9	61.1	138.3