11.02.2015 10:21

Дневник питания и тренировок за 10.02.2015 калориен

Почему-то тяжелее всего набрать норму углеводов. Сладкое я не люблю. Хлеб и макаронные изделия слишком калорийны. Добавляю пчелиный мед в кашу по утрам. Сегодня еще его и на ужин запланировала со свежими ягодами и молоком. Не знаю, как пойдет. Печально

А чем вы набираете углеводы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	180	189	4.3	7.2	26.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	20	12.2	0.6	0.7	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	510	241	5.2	8.4	35.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	478	15.2	0.9	0.1	3.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из черешкового сельдерея	300	70.5	1.8	2.1	11.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	4.2	0.8	20.7
Итого	655	181.1	6	2.9	31.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
тартилья	42	117.6	3.4	3.2	18.9
Итого	562	352.4	36.1	13.7	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, запечённая	125	421.3	23.7	35.4	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	300	129	1.4	0	10.7
Итого	725	590.3	28.2	35.6	17.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Креветка дальневосточная натуральная, консервы	30	40.2	8.6	0.4	0.7
стебель бамбука	20	12.8	0.2	0.1	3.2
Итого	52	65	9.2	1.4	4.3
Итого за день	2982	1431.7	82.1	62.5	110.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kastery 11.02.2015 10:25

Салаты (овощные) - и углеводы и клетчатка. Например: пекинская капуста, помидоры, фасоль...

Елена Вареньевна 11.02.2015 10:30

Виктория Котельникова написал:
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

Я просто сама не знаю как там все рассчитано, поэтому предпочитаю создавать "свой рецепт" и взвешивать отдельно крупу и отдельно воду/молоко итд.

Блин с вашим то количеством углеводов, да не добрать? это просто грех ))) мне приходится 400гр сложными углеводами заполнять, вот это ПИПЕЦ проблема.

Введите 500гр гречки на день, остальное по мелочи овощами доберете Подмигиваю

Елена Вареньевна 11.02.2015 10:31

Елена Вареньевна, 500гр вес готовой гречки я имела ввиду С улыбкой

Наталья Сахарная 11.02.2015 10:33

Для меня проблема не набрать, а не перебрать угли!!! Ем каши овощи и фрукты, позволяю сладости, макароны и хлеб редко

Виктория Клокова 11.02.2015 10:46

Для меня проблема по перебору углей.Калорий 75-80% от нормы, а угли уже зеленые.А хочется еще и фруктика, и конфетку ((

Виктория Котельникова 11.02.2015 10:54

Юлия Осипова, , да я с такого количества гречки офигею! Широкая улыбка

Я тут ее на завтрак варила, так 180 грамм оказалось большой пиалой- еле осилила! В два приема съела, с молоком С улыбкой

Марина 11.02.2015 10:57

Юлия Осипова, Делала, вкусяшка ! Одна проблема весь день одна мысль,: хочу ! хочу ! Сейчас перешла на зефир, жира 0, только белок и углеводы. но это могу контролировать.

Виктория Котельникова 11.02.2015 10:59

К сложным углеводам (низкий ГИ ) относятся (полный список смотрите ниже): бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы и т.д.); крупы, каши; макароны из цельных зерен пшеницы, ячмень; фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик); ягоды (вишня, слива); овощи (все виды капусты, томаты, кабачок, перец болгарский, лук репчатый, порей, фасоль стручковая); зелень (шпинат, салат листовой); грибы. К сложные углеводам относятся продукты, которые можно часто употреблять в пищу: хлеб (из муки грубого помола), все каши (исключить манную), рис (неочищенный), овощи и фрукты (с низким содержанием сахара – киви, яблоко, грейпфрут); макароны из цельнозерновой муки. Продукты с высоким ГИ (свыше 70 – шоколадные батончики, мороженое «пломбир», гамбургеры и т.д.) нужно употреблять как можно меньше. При употреблении углеводов с низким ГИ (сложные углеводы) со временем будет увеличиваться количество глюкозы в организме, в связи с чем, не будет меняться настроение в течение дня и прыгать уровень сахара в крови. Из всего вышеизложенного следует, что в рационе должны присутствовать сложные углеводы, которые нужно употреблять преимущественно на завтрак и обед. Тщательное пережевывание пищи окажет благотворное влияние на организм, чувство сытости придет быстрее.
Вот я что нашла про сложные углеводы

Марина 11.02.2015 11:02

Юлия Осипова, Пастилу очень трудно купить качественную, а мармелад , который обсыпан сахаром, ну просто зашкаливает угликами, а без сахара практически нет. А зефир делает наша городская фабрика очень вкусный.

Виктория Котельникова 11.02.2015 11:03

Юлия Осипова, простите, писала Елене Вареньевне С улыбкой

Виктория Котельникова 11.02.2015 11:05

Юлия Осипова, да проблема в том, что я просто сладкое не люблю! Если уж сухофрукты- то в чистом виде)))

Виктория Котельникова 11.02.2015 11:06

Марина 11.02.2015 11:06

Виктория Клокова, Для меня тоже. Каша, тыква (В микроволновке), яблоко, хурма, курага и хотя бы 1 зефир - все перебор. А что здесь лишнее, все полезное. Понятно, что дело в количестве, стараюсь чтобы порция была не более 180 г.

med-ved 11.02.2015 11:25

Я не набираю специально. Лучше белков лишних съем равное количество. Или жира добавлю. Если это не мешает вам тренироваться или работать, углеводы можно заменять жирами или белками, но это индивидуально..

А вообще фрукты вам как? Или морковки с капустой тазик, если вопрос цены существенный...

Наталия CH 11.02.2015 11:30

ешьте побольше овощей и фруктов!

Виктория Котельникова 11.02.2015 11:33

med-ved, так жую же! Ну, не тазиками, конечно! С улыбкой

И фрукты ем с удовольствием ( только я про них иногда забываю), и лежат у меня дома яблоки, апельсины и т.д. и ждут, что про них вспомнят))) Вот в планировщике написала- Яблоко, киви, грейпфрут -и забыла взять на работу((

Nadya 11.02.2015 11:33

как здорово что вы не любите сладкое ,а у меня вечная проблема хочется то конфеты то печенье,

Светлана Галимьянова 11.02.2015 11:33

Наталия CH 11.02.2015 11:38

Виктория Котельникова, ну побольше зеленых салатов, капусты, морковки, зелени, огурцов, т.п. Т.е. не только вкусных фруктов. Каши опять же, выбор большой, посмотрите в перечне продуктов

Елена Вареньевна 11.02.2015 11:45

Виктория Котельникова, ну я же и написала на весь день С улыбкой

Растягивайте удовольствие с пользой для тела Хорошо

Наталия CH 11.02.2015 11:45

Виктория Котельникова, p.s. а может быть вам и не надо добирать углеводов? У вас с белками и жирами все ОК. Есть не хотите? Тогда и не надо, зачем себя мучить? Похудеете быстрее в нужных, вернее, в ненужных для красивой фигуры местах...

Виктория Котельникова 11.02.2015 11:48

Наталия CH, Да, есть вообще не хочу, хватает!

med-ved 11.02.2015 11:48

Анна 11.02.2015 11:48

У каждого свои проблемы))) У меня хронический недобор белка, а вот углеводы еле-еле держу в узде)))

Виктория Котельникова 11.02.2015 11:54

med-ved, я нашла про сложные углеводы вот на этом сайте:
не могла сразу разобраться , как ссылку вставить.

оксана 11.02.2015 11:56

а у меня перебор жиров, и также хронический недобор белка...Может, вы Виктория, бананы любите, там много углеводов, а также рис, финики, кукуруза, овсянка

med-ved 11.02.2015 12:00

Виктория Котельникова, там не верное определение. Сложные - это полисахариды. крахмал, в первую очередь. Простые - моно и ди-сахариды - глюкоза, фруктоза, сахароза, лактоза, и др.

Для питания, в самом деле, важен ГИ, а не формула. Только вот точно сказать про ГИ конкретной пищи очень трудно. Одну и ту же крупу можно сварить с ГИ 30 (то, что мы долго жуем), а можно с ГИ 70 (где мягкая равномерная масса)
Лучше почитайте по ссылкам, что я дал. Основные мысли поймете - почему ГИ лучше уменьшать, и что вообще требуется от углеводов. А также и вообще про БЖУ там же

Виктория Котельникова 11.02.2015 12:09

med-ved, спасибо!

Виктория Котельникова 11.02.2015 12:24

Анастасия Дорошкова, Широкая улыбка

а калории?