11.02.2015 23:41

Дневник питания и тренировок за 11.02.2015

Смотрю я на свои зеленые полосочки, а глазки закрываются: чертовски устала на работе, да еще и пешком шла домой(ну чтоб хоть какая-то физическая нагрузка была) . Но все-таки я молодец! Хорошо

Скорее бы результат на весах увидеть!
Вот на фига я целый стакан геркулеса сварила? Третий день ем эту кашу! Печально

Хоть я ее и люблю, но надо бы разнообразить утреннее меню Широкая улыбка

Сегодня в Ашане купила много всяких овощей и фруктов будем с углеводами разбираться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	690	316.1	11	14	35.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
тартилья	41	114.8	3.3	3.1	18.5
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	20	52.8	4.9	3.6	0.8
Итого	261	167.6	8.2	6.7	19.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
суп из черешкового сельдерея	300	70.5	1.8	2.1	11.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Укроп, свежий	9	3.9	0.3	0.1	0.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	860	232.8	6	5.8	38.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	50	92.5	13.2	4	0.1
Итого	450	132.5	16.3	4.2	6.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная натуральная, консервы	50	67	14.4	0.6	1.1
стебель бамбука	13	8.3	0.1	0	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	100	266	24.3	18.8	0
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Малина	65	29.9	0.5	0.3	5.4
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	543	499.1	44.9	27.5	16.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	245	81.9	5.2	4.6	4.9
Итого за день	3049	1406.3	86	63.1	121.7