Микаел
06.05.2015 23:19
Дневник питания и тренировок за 06.05.2015
Вот он, 100%-ный, запланированный и реализованный рацион! Калории в
дефиците - 550, а БЖУ в норме, Всё зеленое. И это всё без учета
тренировок - а это ещё - 1000 ккалорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
130 | 10.6 | 9.4 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1115 | 356.5 | 25.5 | 17.4 | 23.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб, вареный, с солью |
200
|
56 | 4.3 | 0.9 | 6.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 234 | 152.3 | 6.4 | 5.3 | 18.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
19
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец черный молотый |
3
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1086 | 461.8 | 24.2 | 37.2 | 6.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
600
|
324 | 17.4 | 15 | 28.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1073 | 539.6 | 26.2 | 17.3 | 68.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый гриб, вареный, с солью |
350
|
98 | 7.6 | 1.6 | 10.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Морковь квашеная |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 844 | 222.2 | 10.9 | 6.1 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет рыбный |
35
|
96.7 | 7.2 | 7.5 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 365 | 160 | 9.2 | 7.9 | 12.9 |
| Итого за день | 4717 | 1892 | 102.4 | 91.3 | 170.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пешком до работы (АрмПроект)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
65 |
81 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1206.7 ккал
Время: 121 мин
2
