Микаел
19.04.2015 20:48
Дневник питания и тренировок за 19.04.2015
Вот такой вот воскресный рацион получился. И нагрузок вдоволь, и
полоски КБЖУ радуют. Только рейтинг нутриентов не очень высокий
вышел. Всего 83.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104 | 8.4 | 7.5 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
24
|
66.5 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1114 | 267.6 | 14.4 | 12.2 | 21.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Суп грибной картофельный |
450
|
204.8 | 3.6 | 16.7 | 11.7 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Торт Муравейник |
20
|
90.4 | 0.9 | 5.9 | 9 |
| Итого | 865 | 319.2 | 6.3 | 23 | 23.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
280
|
165.2 | 8.1 | 9 | 11.2 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
140
|
32.2 | 4.1 | 0.4 | 2.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
25
|
43.7 | 3.6 | 3.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 845 | 352.7 | 18.2 | 17.8 | 27.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь тушеная с рисом по 1-224 |
100
|
122 | 1.8 | 5 | 17.2 |
| Говядина, плоская часть грудинки, постное мясо, тушеная |
60
|
123 | 20 | 4.2 | 0 |
| Итого | 460 | 245 | 21.8 | 9.2 | 17.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь тушеная с рисом по 1-224 |
100
|
122 | 1.8 | 5 | 17.2 |
| Говядина, плоская часть грудинки, постное мясо, тушеная |
60
|
123 | 20 | 4.2 | 0 |
| Щавель |
30
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
17
|
44.2 | 3.6 | 3.2 | 0.1 |
| Печенье |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.8 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 622 | 362.4 | 26.9 | 14.3 | 30.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
140
|
32.2 | 4.1 | 0.4 | 2.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
25
|
43.7 | 3.6 | 3.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 380 | 154.9 | 7.7 | 8.6 | 11.5 |
| Итого за день | 4286 | 1701.8 | 95.2 | 85 | 135.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
17 |
31 |
30 |
55 |
30 |
163 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2060.2 ккал
Время: 163 мин
Интересные блоги
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
15-05-2024
Всем привет.
Я недавно в приложении. Пытаюсь разобраться в бала...
Новые рецепты
Оладушки морковные
37.3
5
0.1
4.1
40
Борщ с индюшатиной
39.2
3.9
0.9
3.4
13
Кексы творожные
291.9
14
16.3
22
3
Лучшие рационы
