100%-ный рацион до 1000 ккал. или Разгрузочный день для любителей помидоров. Дневник питания и трен...

Для любителей критики недобора калорий и БЖУ, сразу оговорюсь - это не ежедневный мой рацион....
Это скорее всего попытка показать, что и при минимальном количестве ккал можно добирать полезных витаминов, нутриентов и т.д. аж на 100%.
Рацион можно изменять, добавлять на свой вкус те или иные продукты. Благо коридор большой, как по белкам, так и по жирам и углеводам.

Удачи всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	60	76.9	11.4	3.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Йодированная соль	2	0	0	0	0
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	1408	165.1	22.9	4.3	9.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Огурец грунтовый	260	36.4	2.1	0.3	6.5
Йодированная соль	2	0	0	0	0
Итого	1559	160	10.2	5.7	20.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Йодированная соль	2	0	0	0	0
Итого	1222	162.4	6.7	1.3	33.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	570	79.8	3.4	0	21.7
Кефир 3,2% жирности	130	76.7	3.8	4.2	5.2
Йодированная соль	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Итого	1787	158.4	7.4	4.2	26.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	460	64.4	2.8	0	17.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	90	20.7	1.9	0.5	0.8
Йодированная соль	2	0	0	0	0
Итого	599	159.7	10.7	5.9	18.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	440	61.6	2.6	0	16.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	90	20.7	1.9	0.5	0.8
Йодированная соль	2	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	130	76.7	3.8	4.2	5.2
Итого	662	159	8.3	4.6	22.7
Итого за день	7237	990	66.3	30.8	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Иванова 09.08.2017 18:03

Микаел С написал:
при минимальном количестве ккал можно добирать полезных витаминов, нутриентов и т.д. аж на 100%.

помидоров маловато

Сергей Костерин 09.08.2017 18:57

Что то мне подсказывает, что если из рациона убрать пункт "солнечные ванны" то он резко перестанет быть 100%ым. Может и до 50% не дотянет.

Павел 09.08.2017 19:10

Удивлен. Вот только интересно что там в солнечных ванных и соли йодированной.

Marioki 09.08.2017 19:21

Мне особенно один ингредиент понравился - солнечные ванны))))) Обязательно включу его в свой рацион Хорошо

Алексей 09.08.2017 19:21

Сергей Костерин, а если учесть, что погоня за 100% рейтинга не имеет смысла, в отличие от зеленых полосок бжу, то... С улыбкой

Микаел 09.08.2017 19:24

Микаел 09.08.2017 19:26

Павел, в солнечных ваннах - пребывание более 40 минут под солнцем, а йодированной соли - обыкновенная пищевая соль, плюс содержание йода, указанного на упаковке.

Татьяна Soprano 09.08.2017 19:33

Простите, но у меня сомнения. Очень искусственно всё выглядит. По 90 г сырой кинзы съесть за 2 вечерних приема - как же Вы ее жуете, милейший? Диареей после не страдаете? И 4 раза выпили ровно по 900 г воды, ни больше, ни меньше, а вечером ни капли... Про дефицит всего и вся я вообще молчу - к чему тогда 100 % по нутриентам? Ну и слопать за день 1750 г помидор без всякой заправки, без ложки маслица... Героический Вы человек, только к чему всё это?

Маша Иванова 09.08.2017 19:45