Дневник питания и тренировок за 24.01.2017

Обожаю такие дни, когда позавтракала с утра и забыла о еде, калориях, БЖУ и пр. аж до вечера. И голод некогда почувствовать, и энергии - хоть отбавляй. Закинулась незожным бутером на заправке, заскочила домой за сумкой и погнала в бассейн. Дефицит -1000кК, радости полные штаны С улыбкой

Конечно, часто так делать нельзя, но если уж получилось... то можно С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с семгой	150	307.1	22.1	14.7	19.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	800	486.3	35.4	27.6	21.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с салями, оливками и руколлой	130	397.8	11.7	22.1	36.4
Kvarg питьевой йогурт	350	157.5	21	0.4	15.8
Итого	480	555.3	32.7	22.5	52.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
After training	300	346.2	38.7	13.2	16.2
Итого	300	346.2	38.7	13.2	16.2
Итого за день	1580	1387.8	106.8	63.3	89.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 536 ккал

Время: 50 мин