Дневник питания и тренировок за 28.07.2015

Как и обещал продолжаю публикацию дневников.
Второй день отдыхательной недели. Тренировка объёмная но не напряжная.
Традиционно. Утром зал, днём турник и брусья на работе, вечером приседания без веса, и прокачка мышц живота.
Начал взвешиваться каждый день, любопытно получить подробный график реакции организма на ту или иную еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый изолят	40	144	36	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Витамины Алфавит	1	0	0	0	0
Овс. Запеканка с творогом и яблоком сах.зам. прот.	100	168.9	14.2	5.2	16.2
Итого	1441	312.9	50.2	5.2	16.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе чёрный без сахара	450	31.5	0.9	2.3	0.9
Овс. Запеканка с творогом и яблоком сах.зам. прот.	200	337.8	28.4	10.4	32.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	1670	606.1	42	24.2	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
йодированная соль	1	0	0	0	0
Картофель	260	200.2	5.2	1	42.4
Котлета из говядины	90	147.3	18.5	6.7	3.2
Итого	851	448	27.6	8.4	64.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
йодированная соль	1	0	0	0	0
Борщ украинский	500	451	22	22	43.5
Итого	1001	551.5	25.9	22.7	62.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Аскорбинка драже	1	0	0	0	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	1011	324.4	17.6	12.4	36.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соевый изолят	40	144	36	0	0
Итого	290	144	36	0	0
Итого за день	6264	2396.1	191.2	73.4	240.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	50	40	40	130

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	43	43

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	0	20
Вес снаряда	15	15		300

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	55	55	1320

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	55	60	1725

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	Итог
Повторения	10	12	22
Вес снаряда	50	40	980

Отжимание от брусьев

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	90	90	180
Вес снаряда	11	11	1980

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	90	90	180
Вес снаряда			0

Подтягивания узким хватом

	1	Итог
Повторения	64	64
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 743.2 ккал

Время: 43 мин

Повторения: 740 раз

Вес снаряда: 6305 кг

Маленькая Панда 29.07.2015 13:28

Сергей Костерин написал:
график реакции организма на ту или иную еду.

данные будут не объективными, так как организм - открытая система, на которую влияет не только еда. Температура, влажность, давление воздуха, биоритмы, эмоции, физическая активность, ну, и еда-вода, конечно.
А так - наблюдать должно быть интересно, только именно с экспериментальной точки зрения - без зацикленности на результате.
Удачи Вам!

Сергей Костерин 29.07.2015 14:14

Маленькая Панда, зацикленность мне к счастью не грозит.
Я знаю расчетные величины потери жира за каждый период + в данный момент провожу эксперимент с набором ММ на дефиците. Так что я даже надеюсь на то что отвеса не будет, либо он будет меньше расчетного(вместе с ростом силовых показателей это будет означать успех эксперимента).
контрольное взвешивание с замерами объёмов проходит не чаще чем раз в 10 дней. Предыдущие контроли показали что всё идёт по плану, мышцы растут, а жир горит.

График ежедневной гулянки веса чисто для любопытства.

Маленькая Панда 29.07.2015 14:19

Сергей Костерин, тогда всё в порядке.
мне б тоже мясца поднакачать, но не могу себя заставить ничего делать кроме сгибания с гантелькой на бицу. хотя бица мне не особо и нужна. Надо озадачиться - найти упражнения для спины в домашних условиях.