Ant
21.06.2017 23:12
Дневник питания и тренировок за 21.06.2017
Загруженный день, нормально сбалансировать рацион не
получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
120
|
180 | 9 | 12.2 | 8.7 |
| Сметана 20% жирности |
70
|
144.2 | 1.8 | 14 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 324.2 | 10.8 | 26.2 | 11.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 95 | 44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском) |
392
|
1136 | 55.9 | 101.3 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сельдерей |
62
|
8.7 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Чеснок, сырой |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 931 | 1315.8 | 59.1 | 116.4 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
80
|
120 | 18.7 | 5.1 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 120 | 18.7 | 5.1 | 0 |
| Итого за день | 1946 | 1829.5 | 93.4 | 151 | 23.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
86 |
86 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 86 мин
