Дневник питания и тренировок за 23.01.2017

Был стресс на работе. "Заела" его 50 гр. шоколада. Это неправильно, проявила слабоволие. Что делать? Как вы справляетесь с желанием "заесть стресс?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	19	108.1	4	8.7	3.3
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	32	119.4	9	9	0
Абрикосовый джем	8	16.8	0	0	4.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1559	244.2	13.1	17.7	7.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	119	130.9	26.2	0.7	3.9
Абрикосовый джем	31	65	0.1	0	16
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	109.5	6.9	8.8	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	306	443.4	35.1	10.2	51.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	180	468	38	33.8	0.5
Руккола	51	12.8	1.3	0.3	1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	243	559.5	41.2	41.5	2.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	50	274.5	2.3	17.7	26.3
Итого	50	274.5	2.3	17.7	26.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Морские водоросли вакаме, сырые	8	3.6	0.2	0.1	0.7
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	16	47.2	1.1	4.6	0.6
Итого	158	65.5	2.3	4.8	3.8
Итого за день	2316	1586.2	93.9	91.7	94.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 23.01.2017 19:50

Только не держать ничего на работе. Но находится ж)))) Нет у тебя, угостят сотрудники)))))))))

Ирина Н 24.01.2017 11:04

А я дома сижу и всегда в шкафу шоколадки, печенюшки. Соблазняют меня, еще новогодние подарки не доели. Ем по 2 конфетки в день, совсем отказаться не могу, боюсь сорваться.

Мария Рокфор 24.01.2017 11:10

Ну если это одноразовая ситуация, то ничего страшного, продолжайте худеть дальше. Но если постоянно стресс, то старайтесь не заедать, а запивать, например кофе))

Похудей-ка 24.01.2017 11:55

Лилия Сердюкова, Мария Рокфор спасибо за советы!

Anna 24.01.2017 12:00

Честно говоря, на мне срабатывает иногда одно осознание того что делаю - есть не хочется, просто заедаю какую-то ситуацию. Когда сначала это проскальзывает в голове, то в 70% случаев - либо переключаюсь на что-то другое, кроме еды, либо кушаю что-то уместное МЗР. Хотя конечно такое случается не всегда