Ирина Асанина
18.01.2015 11:16
Дневник питания и тренировок за 17.01.2015
Ужасно. А ведь поначалу рейтинг был больше 80. А все потому, что
сбился график: дневной перекус пришлось отменить, т.к. по времени
уже пора было ужинать, а вечерний перекус я проспала, укладывая
мелкого...
***
А еще у меня вес почему-то стоит на месте(( Первые два дня -1,5кг и все. Может это из-за восстановления водного баланса в организме? Раньше я очень мало воды пила - едва пол-литра в день, а сейчас почти добираю до нормы. При этом заметно подтянулось тело (возможно, благодаря тренировкам) и значительно улучшилось настроение.
***
А еще меня судьба вчера за лень "наградила". Решила я после тренировки схалтурить и не пойти пешком по лестнице: сумка тяжелая, я уставшая, ребенка надо укладывать... Доехала на лифте. После обеда пошли с ребенком гулять. Возмвращаемся обратно - лифт не работает. Пришлось обратно 13 кг живого и постоянно вертящегося веса тащить на 8 этаж + 1,5 л Ессентуки, купленного в магазине... )))
***
А еще у меня вес почему-то стоит на месте(( Первые два дня -1,5кг и все. Может это из-за восстановления водного баланса в организме? Раньше я очень мало воды пила - едва пол-литра в день, а сейчас почти добираю до нормы. При этом заметно подтянулось тело (возможно, благодаря тренировкам) и значительно улучшилось настроение.
***
А еще меня судьба вчера за лень "наградила". Решила я после тренировки схалтурить и не пойти пешком по лестнице: сумка тяжелая, я уставшая, ребенка надо укладывать... Доехала на лифте. После обеда пошли с ребенком гулять. Возмвращаемся обратно - лифт не работает. Пришлось обратно 13 кг живого и постоянно вертящегося веса тащить на 8 этаж + 1,5 л Ессентуки, купленного в магазине... )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке |
70
|
81.2 | 3.5 | 2.9 | 9.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 497 | 308.8 | 10.9 | 17.5 | 26.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из тыквы по 1-218 |
100
|
87 | 2.1 | 1.7 | 15.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 405 | 294.7 | 12.3 | 17.9 | 20.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай под маринадом |
120
|
116 | 13.6 | 5.2 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 116 | 13.6 | 5.2 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Салат витаминный (помидоры/огурцы/перец) |
220
|
106.3 | 2.4 | 7.5 | 7 |
| Азу из говядины, по 1-432 |
120
|
123.6 | 7.6 | 4.8 | 12.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 820 | 264.7 | 11.5 | 12.5 | 25.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428 |
90
|
143.1 | 12.2 | 8.3 | 7.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 244 | 16.3 | 9.4 | 26.3 |
| Итого за день | 2432 | 1184.3 | 55.7 | 59.8 | 107.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 769.8 ккал
Время: 60 мин
2
