Дневник питания и тренировок за 29.07.2015

Доброго времени суток. В МЗР я недолго и, скорее, просто балуюсь (интересно за питанием и весом последить), но в прошлом году, ведя дневник питания, я похудела на 8 кг, что для меня весьма значительно. Основываясь на личном опыте, могу посоветовать вам есть больше свежих фруктов и овощей, зелени (у вас за весь день из этого только один огурец!), тем более что летом они относительно недороги и вкусны; вообще больше натуральных продуктов; больше продуктов с высоким содержанием клетчатки: опять же, фрукты, овощи, зелень (особенно зелень), различные крупы (только не белый рис, съесть белый рис как булку съесть), можно добавить в рацион немного отрубей (хорошо с кефиром идут); меньше чая с сахаром  Больше воды: для вашего веса, на мой взгляд, 1,5 литра маловато; например, я вешу 52 кг и пью около 2 литров в день, в жаркие дни так вообще 2,5-3 литра, правда не специально: организм жаждет  (Однако не стоит запивать ей еду, но это вы и сами, наверное, знаете.) Кроме того, мне кажется, что масса съеденных за день продуктов у вас недостаточна, попробуйте есть ещё больше низкокалорийных продуктов и ещё меньше - высококалорийных. Даже если вы соблюдаете количество калорий в день, но при этом недобираете по массе, организму всё равно кажется, что мало еды, и он начинает запасать жир и прочее, и работоспособность к тому же снижается, ухудшается настроение. А вообще, прислушайтесь к организму: чего он хочет? (Только не к мозгу, мозг обожает глюкозу, в этом его нужно держать на коротком поводке ) Успехов вам и здоровья!

Ольга Терёхина, Спасибо

Виктория Савдиярова, Вы по калориям не дотягиваете даже до основного обмена,это плохо,старайтесь кушать чуток больше,но не хлеб,сахар,колбасу, а овощи,молочку,рыбу,каши. И рецепты создавайте сами,а не берите из базы. Обратите внимание на нутриенты. сейчас лето,а у вас прям беда с витаминами. Ну и конечно не паниковать! Вы только 3 дня на МЗР. Всё у вас получится!

ТаТьЯно4ка, 

Постарайтесь добирать белки, а уж если не добирать (слегка), то уж лучше углеводы и жиры. И постарайтесь есть более полезную пищу.