Всем привет. Помогите составить рацион. Девушка 25 лет, рост 162, вес 70 кг работает в ночную смену....

Всем привет. Помогите составить рацион. Девушка 25 лет, рост 162, вес 70 кг работает в ночную смену. Из дома выходит в 6 вечера, значит нужно поесть до 6 вечера и приходит в районе 11 утра сразу ложиться спать и до 4-5 часов дня спит. Вот не знаю как работает 1/3 или 1/2.
Как лучше завтрак, обед, ужин составить. Спасибо за помощь