Итоги второго месяца

Итоги второго месяца (минус 5 килограмм за три недели)
Предыдущий отчет был 8 мая, за первый месяц я не только не похудел, а наоборот набрал один кг лишнего веса.
Период с 8 по 14 мая был посвящен поиску дополнительной информации, в результате на просторах Ютуба я набрёл на канал FreshLife28...
Автор канала снимает очень много роликов о правильном питании (как для тех кто желает похудеть, так и для тех кто желает набрать массу...) Так же у него много роликов посвящено спортивной тематике. Все объясняется очень подробно и доступно, в том числе с точки зрения биохимических процессов в организме. Оставлю ссылки на два самых основных видео про правильное питание...
Итак,  к каким выводам я пришел:
1. Чтобы худеть нужен дефицит калорий. Это я знал и на практике выполнял в рамках МЗР. Небольшое изменение, я перешел с трехразового питания на пятиразовое с сохранением того же суточного калоража (принцип дробного питания).
2. Алкоголь может сильно замедлять метаболизм и препятствовать усвоению белка. Поэтому с алкоголем с 9 мая я попрощался.
3. Желательно использовать в рационе только "медленные" угдеводы и полностью исключить сахар. Я полностью отказался от сахара и исключил продукты с гликемическим индексом более 50-ти.
4. Надо пить много воды. Я до этого в основном пил чай (без сахара). Сейчас чай пью один-два раза в сутки, остальное - только вода...
Правда соотношение БЖУ у автора канала FreshLife28 несколько необычные: Белки 30%, жиры 10%, углеводы 60%. Я попробовал выставить такие настройки, никак не получалось вписаться в норматив по жирам, всё время был перебор. И через неделю я вернулся к стандартным настройкам МЗР.
Итак результаты:
14 мая - 111 кг.
21 мая - 109 кг.
29 мая - 107,6 кг.
4 июня - 107,1 кг.
7 июня - 106,1 кг.
Итого: -5 кг за три недели!
А вот и отчет за второй месяц (внизу под текстом):
Средний дефицит калорий 606 в сутки, похудеть должен был на 2,52 кг. Остальное видимо не жир, а вода...
Тренировки пока забросил, но со следующей недели планирую вернуться к своим круговым тренировкам и велотренажеру. Стараюсь больше ходить пешком, если не получается пройти 10000 шагов, то 7000 прохожу обязательно (передвижения по квартире сюда не входят).
Всем успехов в деле похудания и здорового образа жизни!