Viking_72
25.11.2019 22:25
Дневник питания за 25.11.2019
Расслабился, не вел дневник несколько дней. Сегодня вроде бы
получилось неплохо, только небольшой недобор жиров и белков...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные (Минтай) |
96
|
122.6 | 11.7 | 6.1 | 5.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Киви |
57
|
26.8 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 723 | 169 | 12 | 6 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Итого | 250 | 130 | 4 | 11 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные (Минтай) |
85
|
108.5 | 10.4 | 5.4 | 4.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
33
|
32.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
232
|
53.4 | 4.2 | 0.2 | 7 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
18
|
30.2 | 2.1 | 2.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 796 | 455 | 21 | 20 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный |
290
|
182.7 | 15.2 | 4.5 | 20.4 |
| Киви |
77
|
36.2 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
690
|
6.9 | 0 | 0 | 2.1 |
| Хлебцы "Щедрые" бородинские |
35
|
129.5 | 3.5 | 1.8 | 20.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1222 | 444 | 19 | 7 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Мясо по французки (индейка) |
88
|
168.5 | 25.7 | 5.8 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Итого | 465 | 425 | 31 | 17 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
124
|
196.8 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Салат капуста томаты огурцы сельдерей |
125
|
24.6 | 1.5 | 0.3 | 4.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 529 | 241 | 18 | 14 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Итого | 220 | 35 | 1 | 2 | 2 |
| Итого за день | 4435 | 1901 | 109 | 78 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Заправка для салата
508.3
1.2
49.5
14.7
2
Мороженое ванильное с шоколадной крошкой
120
7.5
3.4
14.3
7
Летний суп
27.7
3.5
1.3
0.6
14
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
16-05-2024
102 раз на одни и те же грабли
Год назад 16 мая я начал похудение. Вначале все бы...
Лучшие рационы
