22.04.2015 19:23

Дневник питания и тренировок за 22.04.2015

Сегодня в квартире очень холодно... Наверное поэтому всё время хочется есть. В полдник пришлось к чаю добавить галеты, а в ужин убрать часть кефира (и это хорошо - он холодный!!!). Расплата последовала немедленно - рейтинг снизился до 96%. Должна пережить! С улыбкой

Все остальные продукты продолжаю повторять - не вижу в этом проблемы. С улыбкой

Люблю вас!!!!! Поцелуй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Кальций Дз Никомед	1	0	0	0	0
Хлебцы ржаные с чесноком "Щедрые"	37	133.2	3.7	1.7	19.2
Паштет печеночный (свин. печень)	150	196.2	15.5	14.6	4.8
Итого	488	332.1	19.5	16.2	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Кефир 2,5% Добрыня	300	147	9	7.5	10.5
Пряники заварные "Любительские", БКК	40	141.6	2.5	2.6	29.8
Итого	640	291.3	11.8	10.1	40.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Витамины "Био-Макс"	1	0	0	0	0
Скумбрия в духовке	64	101.4	9.2	6.8	0.3
Капуста томленная с томатом	270	157.1	5.1	8.9	14.3
гречневая каша 1 : 2,5	110	107	4.4	1.1	19.8
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	752	405.7	20.3	19.8	34.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Галеты, из муки высшего сорта	24	99.6	2.3	2.4	16.4
Итого	324	102.3	2.6	2.4	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Кефир 2,5% Добрыня	210	102.9	6.3	5.3	7.4
Кальций Дз Никомед	1	0	0	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	60	52.8	10.8	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Смородина черная с сахаром	17	47.7	0.1	0	11.7
Итого	648	301.3	25.1	12.2	20.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Итого	600	5.4	0.6	0	0
Итого за день	3452	1428.8	79.4	61.2	136.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

RISH 22.04.2015 19:36

На меня от холода тоже жор нападает. Наверное,у организма такая защитная реакция-увеличить прослойку жира,для тепла))) Каждую зиму набираю 2 кг, летом сбрасываю))

Юлия Виноградова (Смолкина) 22.04.2015 19:39

RISH, так ведь хоооолодно! Душа требует тепла! С улыбкой

RISH 22.04.2015 19:42

Чаёк с имбирём и лимоном хорошо выручает))

Юлия Виноградова (Смолкина) 22.04.2015 19:45

RISH, да я уже булькаю от чая!!!!! Чашкам 300-м счет потеряла!!!! Плачу

Замерзла как снегурочка... А вдруг завтра солнышко... Я же растаю!!! Помогите!

RISH 22.04.2015 19:55

Юлия Смолкина, Хихикаю

Lora 22.04.2015 20:02

Юля, подскажите за счет чего получается такой высокий рейтинг? У меня выше 90 рейтинга еще не было.

Юлия Виноградова (Смолкина) 22.04.2015 20:04

Lora Varivoda, витамины, капуста тушенная на оливковом масле, гречка, печеночный паштет и кефир - у всех рейтинги под 20 тянут...

Lora 22.04.2015 20:05

А еще не подскажите чем можно снизить аппетит? Мне сегодня хочется есть, а я уже свои ккал превысила на сегодня, даже дневник не напечатала...

Юлия Виноградова (Смолкина) 22.04.2015 20:07

Lora Varivoda, знала бы - не наелась бы галет... Печально

Теперь вот чаем глушу горе (водку просто не пью С улыбкой

)

Юлия Виноградова (Смолкина) 22.04.2015 20:09

Lora Varivoda, остается только кефир... Мало калорий и высокий рейтинг...

Lora 22.04.2015 20:10

Увы, здесь у меня нет кефира... Буду пить чай!

Юлия Виноградова (Смолкина) 22.04.2015 20:19

Lora Varivoda, держитесь!!!! Выздоровеете, похудеете и на шпильках, вся такая... С улыбкой

Мне повезло - я свой позвоночник "пережила" - в 25-30 жизни не давал, а сейчас затих...ттт И Вы свой уговорите!!!
PS: я же не перепутала, где Вы? У меня с памятью....не очень.... Смущаюсь

Lora 22.04.2015 20:31

Не перепутали , я здесь, лечусь. А шпильки мне уже не надеть, (артроз коленных суставов еще), но это не главное. Бегать тоже не могу. но зато я хожу и уже легче спускаюсь по лестнице! Читаю Синельникова, слушаю С.Н.Лазарева. Все от наших мыслей, слов и поступков, надо себя менять, это единственное чем можно изменить и улучшить наш мир.

Lora 22.04.2015 20:34

Вот на философию с психологией переключилась, благо есть время переосмыслить жизнь.

Юлия Виноградова (Смолкина) 22.04.2015 20:35

Lora Varivoda, значит надо быть оптимистом и строить планы!!! Например - одеть шпильки!!!! Выздоравливайте!!! А по Синельникову В.В мы анатомию учили. Лучший атлас всех времен и народов!!!

Lora 22.04.2015 20:38

Планы есть, оптимизм тоже! Спасибо! Жизнь прекрасна!

Марина 22.04.2015 20:52

У меня норма энергозатрат всего 1540 ккал. а у вас 1800 - есть где разгуляться.

Юлия Виноградова (Смолкина) 22.04.2015 21:04

Марина, рост 173, вес...уже 71 (был 91), 43 года, домохозяйка... Минимум для моего роста... Держу дефицит ок. 400-420 ккал. (но при зеленых КБЖУ или оранжевых Ж). 1513 - рекомендованный уровень кал для достижения цели.

Марина 22.04.2015 21:09

Юлия Смолкина, Я посмотрела ваш дневник, все отлично! А график похудения - моя мечта. У меня вес стоит весь апрель, креатив на нуле. Юля, а я не увидела нагрузок, вы даже зарядку не делаете? Или просто не записываете?

Юлия Виноградова (Смолкина) 22.04.2015 21:14

Марина, неть.... Для меня подъем утром с постели иногда похлеще зарядки (скованность мышц, будь она неладна). Но я поставила цель - с мая начну себя мучить. Пока же только пешие (медленные) прогулки, не каждый день, на разные расстояния (стараюсь транспортом не пользоваться) и только с позитивным настроем!!!

Марина 22.04.2015 21:19

Юлия Смолкина, Главное двигаться , пешие прогулки -уже хорошо. У меня начался дачный сезон, а он почище любого фитнеса.

Юлия Виноградова (Смолкина) 22.04.2015 21:21

Алиса Райтер, так мне больше ничего нельзя! С улыбкой

Трудно сбиться!!! С улыбкой

Юлия Виноградова (Смолкина) 22.04.2015 21:23

Марина, ой как я хочу на свою дачу!!!! Но она в зоне активных боевых действий... Печально

Если уцелеет - буду там силы восстанавливать (а за одно и запасы замороженных фруктов в холодильнике) С улыбкой

Юлия Виноградова (Смолкина) 22.04.2015 21:27

Алиса Райтер, кто бы спорил, а я не буду!!! Конечно плюсы!!! Раньше - в весе, теперь - в его снижении!!! С улыбкой

Марина 23.04.2015 08:29

Юлия Смолкина,

Юлия Смолкина написал:
как я хочу на свою дачу!!!! Но она в зоне активных боевых действий...

Все у вас будет хорошо, главное верить!

Юлия Виноградова (Смолкина) 23.04.2015 14:13

Ольга Крылова, не совсем поняла вопрос... Рейтинг нутриентов - полосочка над табличкой нутриентов. А рейтинг продукта/рецепта - нижняя полосочка в химическом составе.

Юлия Виноградова (Смолкина) 23.04.2015 14:24

Ольга Крылова, да