Юлия Виноградова (Смолкина)
09.12.2014 22:08
Дневник питания и тренировок за 09.12.2014
Ура! У меня получилось! Ольга Бостон, Вам мой низкий поклон, ведь
благодаря Вам, я правильно составила свои продукты и рецепты. Да,
не идеал по разнообразию и нутриентам, но у меня ограничены
возможности (я - живу в Донецке, а у нас сейчас не до
гастрономии)(((( Но для четвертого дня программы, по-моему, не
плохо! С тренировками пока проблема - продолжаю малоподвижный образ
жизни (болею) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
32
|
82.9 | 2.5 | 1 | 16 |
| Рулет куринный Амстор |
124
|
212 | 19.8 | 14.5 | 0.5 |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 297.6 | 22.6 | 15.5 | 16.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| десерт "флирт" лимонный, Оникс |
60
|
162.6 | 1.7 | 6.3 | 26.4 |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| морская капуста с раст. маслом Амстор |
80
|
106.7 | 11.4 | 6.2 | 1.4 |
| Итого | 590 | 423.5 | 17.9 | 17.6 | 49.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные из филе индейки с грибами под майонезом |
115
|
295.6 | 15.2 | 24.6 | 3.6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
110
|
111.1 | 3.3 | 3.7 | 16.1 |
| Огурец маринованный |
26
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
30
|
122.1 | 2.2 | 2.8 | 21.9 |
| чай зеленый/черный без сахара |
600
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 881 | 538.9 | 21.4 | 31.2 | 41.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0% Добрыня |
100
|
88 | 18 | 0 | 1.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Кефир 1% Добрыня |
200
|
70 | 6 | 2 | 7 |
| Итого | 363 | 231.9 | 24.5 | 2.2 | 25.4 |
| Итого за день | 2590 | 1508.8 | 83.1 | 69.7 | 134.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Ольга Ткаченко
09.12.2014 22:13
Держитесь у себя там в Донецке,я в Луганской области тоже не до
рейтингов и гастрономии но пытаюсь
Ольга
09.12.2014 22:47
Юля, Вы молодец! Наш мед-вед составил недорогие
базовые рационы, думаю, они вам помогут
Выздоравливайте
и продолжайте МЗРится
Выздоравливайте
и продолжайте МЗРится
Юлия Виноградова (Смолкина)
09.12.2014 23:01
Ольга
Бостан, Вы снова меня учите и выручаете! Спасибо большое.
Ценными оказались не только советы Мед-Веда, но и комментарии
участников... Взяла на заметку!!! За пожелания спасибо отдельное
